Часто болею простудными заболеваниями: как повысить иммунитет взрослому

Часто болею простудными заболеваниями, как повысить иммунитет взрослому? Конечно частые простуды это ничто иное как результат сниженного иммунитета. И зачастую виновниками его снижения являемся мы сами. Вредные привычки, малоподвижный образ жизни, стрессы, недосыпания, неправильное питание, частые переутомления отрицательно сказываются на нашем здоровье. Крепкий иммунитет — это множество составляющих, поэтому временный прием иммуномодуляторов не помогут в его повышении, здесь необходимо серьезно пересмотреть весь образ жизни.

Почему организм ослаблен?

В период осени и зимы наш организм переживает не лучший период, так как постоянно подвергается переохлаждению. Именно в это время мы чаще всего заболеваем, и случается так, что болезнь может вернуться уже через две недели после того, как казалось, что ты окончательно выздоровел.

девушка с градусником простуда

Слабый иммунитет портит нам качество жизни и заставляет постоянно бояться нового заболевания. Об ослабленном иммунитете говорят не только частые болезни, но и общее состояние организма: снижение аппетита, нарушение сна, усталость, которая не проходит даже после двух выходных.

Все тяжелее одолеть загруженность на работе и постоянно хочется спать, укрывшись одеялом. Немного укрепить здоровье можно, не только уделив внимание своему образу жизни, но и перестроив свое питание и повысив иммунитет. Теперь обо всем поподробнее. Отвечаем на вопрос: «Часто болею, что делать?»

Иммунитет обеспечивает эффективное сопротивление организма болезнетворным микроорганизмам, уменьшает негативное влияние окружающей среды. При некоторых факторах работа иммунной системы может дать сбой, сделав организм уязвимым к разному рода вирусам.

Причины, влияющие на снижение иммунитета взрослого

  • Вредные привычки – курение и пристрастие к спиртному;
  • Сильный стресс, физическое или нервное переутомление;
  • Хроническое недосыпание;
  • Длительный прием антибиотиков;
  • Химиотерапия и лучевое лечение онкологических заболеваний;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Нерациональное или неполноценное питание.

Часто причиной ослабления иммунитета является неправильное питание. Особенно иммунитет может быть ослаблен из-за продолжительной диеты или употребления в пищу продуктов, содержащих минимальное количество витаминов. Поэтому первое, что вы можете сделать для своего здоровья: скорректировать свое питание в правильную сторону.

иммунитет вирусы

Это не только поедание свежих фруктов и овощей, но и правильный баланс белков, углеводов и жиров, употребляемых за день. Не стоит забывать и о напитках. Чай с лимоном и имбирем не только повысит иммунитет, но и поможет скинуть лишние килограммы. Неважно, какое время года на улице – вы всегда можете найти сезонные овощи и фрукты, полезные для вашего иммунитета.

«Как поднять иммунитет у взрослого человека?» – актуальный вопрос и при беременности. В этот период происходит естественное понижение защитных сил, помогающее выносить ребенка. Многократно повышается потребность в витаминных и минералах. Именно поэтому беременные женщины болеют чаще, а любая вирусная патология может негативно отразиться на развитии плода.

Следует подчеркнуть, что иммунная система нуждается в естественной тренировке. Повысить ее эффективность помогут закаливание и физические упражнения, а обеспечить дополнительную защиту – своевременная вакцинация.

Симптомы сниженного иммунитета

  • Плохое настроение, апатия, раздражительность.
  • Постоянная сонливость, упадок сил.
  • Частые простудные заболевания органов дыхания.
  • Потеря концентрации внимания, снижение работоспособности, быстрая утомляемость.
  • Нарушение работы органов пищеварения (неустойчивый стул, снижение аппетита).

Список лучших продуктов для укрепления иммунитета

Как поднять иммунитет взрослому в домашних условиях? Следует включить в ежедневный рацион ряд продуктов, оказывающих выраженную поддержку иммунной системе:

продукты для повышения иммунитета чеснок мед лимон

  • Чеснок – самый активный борец с болезнетворными микроорганизмами. Ежедневно съедайте зубчик чеснока во время еды, тщательно разжевывая его. Это позволит попасть активным компонентам в кровоток и активировать иммунную систему.
  • Ростки пшеницы – настоящий кладезь витаминов группы B, принимающих активное участие во всех биохимических процессах.
  • Цитрусовые фрукты (в частности – лимон) насыщают организм аскорбиновой кислотой. Витамин C – мощный активатор иммунитета.
  • При первых признаках простуды рекомендовано выпить час с имбирем, который оказывает противовоспалительное и жаропонижающее воздействие, эффективно выводит токсины и шлаки из организма.
  • Натуральный пчелиный мед содержит массу целебных компонентов, оказывающих поддержку иммунитету в холодное время года.
  • Начинайте свой день с белкового завтрака: пары яиц, творожного мусса, молочной каши. Есть с утра мясную пищу не рекомендуется.
  • Протеины животного происхождения придадут сил на весь день и окажут мощную поддержку иммунитету.
  • Регулярно готовьте овощные салаты, заправляя их оливковым маслом и лимонным соком. Включите в рацион больше клетчатки: свежих овощей и фруктов.
  • Кисломолочные продукты: кефир, ряженка, йогурты — источник молочнокислых бактерий, нормализующих работу пищеварительной системы и улучшающих пищеварение.
  • Ограничьте употребление копченостей, соленой и жареной пищи, кондитерских изделий. Помните, что спиртные напитки крайне негативно влияют на состояние иммунитета.

Как поднять иммунитет взрослому народными средствами

Давайте рассмотрим, как поднять иммунитет взрослому народными средствами. Самым эффективным методом защиты от простудных и вирусных заболеваний считается целительная смесь, активными компонентами которой являются:

  • Грецкие орехи,
  • Изюм,
  • Курага,
  • Цветочный мед,
  • Лимон.

Все компоненты (взятые по 1 стакану) тщательно измельчаются в мясорубке, смешиваются с натуральным цветочным медом. Употреблять целебную смесь следует по столовой ложке трехкратно в день после приема пищи. Длительность приема должна составлять не менее месяца. Готовить смесь рекомендовано дважды в год – весной и осенью.

Витаминная Смесь из Сухофруктов и меда

Альтернативные компоненты, которые готовятся аналогично:

  • Инжир,
  • Курага,
  • Миндаль,
  • Орехи кешью,
  • Ягоды клюквы.

Можете измельчить продукты в блендере – получается более однородная масса. Для улучшения вкусовых качеств в готовую смесь можно добавить измельченную в кофемолке палочку ванили.

Как быстро повысить иммунитет взрослому человеку? Прекрасным способом для укрепления иммунной системы считается медово-лимонная смесь, включающая следующие компоненты:

  • Три головки чеснока;
  • Стакан натурального меда;
  • Три средних лимона.

Зубчики чеснока и неочищенные лимоны следует измельчить при помощи мясорубки или блендера. Полученную массу тщательно перемешайте с медом до получения однородной массы. Выложите смесь в банку, которую следует хранить в темном прохладном месте (желательно в холодильнике). Эффективная дозировка составляет 2 столовых ложки. Средство принимается до еды на протяжении двух недель весной и осенью.

Все натуральные средства, в составе которых содержатся цитрусовые фрукты, чеснок, мед, противопоказаны людям, у которых отмечаются хронические заболевания органов пищеварения – гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки. Перед началом приема натуральных средств необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Витамины для повышения иммунитета

Как можно повысить иммунитет взрослому, какие витамины, лекарства можно использовать?

витамины витрум

Чтобы повысить сопротивляемость инфекционным агентам, существует ряд витаминов, которые доказали свою эффективность:

  • Аскорбиновая кислота – самый сильный стимулятор иммунной системы.
  • Токоферол (витамин E) – натуральный антиоксидант, защищающий от негативного влияния свободных радикалов.
  • Витамин A, в большом количестве содержащийся в рыбьем жире, способен создавать естественный барьер, защищающий слизистую от внедрения патогенных вирусов.
  • Минералы: магний, селен и цинк – благотворно влияют на состояние нервной системы, активизируют работу иммунитета.
  • Витамин D играет определяющую роль в работе иммунной системы. Поэтому чаще бывайте на свежем воздухе – этот компонент образуется в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей солнца.
  • Можно остановить свой выбор на современных поликомпонентных комплексах. Для взрослых созданы отдельные серии витаминов: Алфавит, Дуовит, Витрум. Но следует помнить, что все препараты являются активными добавками, а основное количество витаминных и минеральных комплексов должно поступать в организм с полезными продуктами.

Лекарственные препараты для повышения иммунитета

Лекарственные препараты, поднимающие иммунитет взрослому, необходимо принимать в холодное время для предупреждения заражения вирусными патологиями.

иммунал

Список наиболее эффективных препаратов для повышения иммунитета:

  • Иммунорикс – лекарственный комплекс, помогающий быстрее восстановиться после простудных заболеваний и предупредить заражение. Отлично подходит для профилактики ОРВИ, помогает избежать грозных осложнений при гриппе.
  • Анаферон – иммуностимулирующий препарат, принимаемый как с лечебной целью, так и для профилактики заражения вирусными патологиями.
  • Иммунал имеет жидкую и таблетированную форму выпуску, создан на основе лекарственного растения – эхинацеи, известной как мощный стимулятор иммунной системы. Можно применять и обычный аптечный раствор эхинацеи – эффективность которого ничуть не меньше брендового препарата.
  • Лекарства для повышения иммунитета могут носить и специфическую направленность. Например, при частых ангинах назначается курсовое применение препарата Рибомунила, а при хроническом бронхите – Бронхомунала. Эти средства содержат частички патогенных микроорганизмов. При соблюдении определенной схемы приема иммунная система учится своевременно опознавать патологический объект и эффективнее бороться с ним.

 Лекарственные препараты могут иметь противопоказания – поэтому их прием должен быть согласован с врачом.

Рекомендации по укреплению иммунитета у взрослого

Вопрос о том, как повысить иммунитет взрослому человеку, а вместе с тем и улучшить сопротивляемость организма различным инфекционным заболеваниям, должен рассматриваться комплексно. Не существует абсолютной панацеи, защищающей от всех болезней и патогенных микроорганизмов.

Мы рассмотрели основные аспекты о том, как поднять иммунитет у взрослого, но они не будут эффективными, если пренебрегать следующими правилами:

  • Чаще гуляйте — пешие прогулки на свежем воздухе восстанавливают работу всех внутренних органов.
  • Занимайтесь спортом – регулярные дозированные физические упражнения улучшают самочувствие и повышают настроение в холодное время года.
  • Принимайте витаминные комплексы и препараты для поднятия иммунитета у взрослых в эпидемический сезон (весной и осенью).
  • Высыпайтесь – здоровый полноценный сон играет важную роль в активации иммунной системы.
  • Рациональное и полноценное питание – залог прекрасного самочувствия и здоровья.

Спорт лечит организм не только физически, но и морально. Поэтому тренировки помогут вам укрепить не только мышцы, но и силу духа. Необязательно нанимать личного фитнесс-тренера или ходить в тренажерный зал. Можно просто заниматься спортом в домашних условиях, ведь сейчас много упражнений онлайн в Интернете.

спорт для иммунитета

Вам не придется после работы ехать куда-то, чтобы привести свое тело в форму. Достаточно будет открыть Интернет и найти нужные тренировки. После них у вас будет здоровый сон и постепенно ваш организм окрепнет.

Поздней осенью и зимой все меньше хочется выходить на улицу. Постоянная темнота, холодный ветер и осадки заставляют спешить домой сразу после работы и отменять встречи на свежем воздухе, перенося их в теплое кафе или квартиру. А вот и зря! С помощью такого образа жизни вы как раз и ослабляете свой иммунитет.

Старайтесь бывать на улице каждый день. Если вы тепло оденетесь, то холод будет вам не страшен, а свежий воздух укрепит здоровье. Желательно конечно гулять за городом, но если у вас нет такой возможности, то выбирайтесь, хотя бы на выходных в парк или к водоему.

Приобщайте к прогулкам своих близких, чаще устраивайте вылазки на природу. Это делать гораздо полезнее и приятнее чем совершать привычный поход в кафе или в торговый центр по магазинам. Поездки на море или на термальные источники также хорошо влияют на наше здоровье.

И помните о том, что оптимисты болеют намного реже. Позитивный настрой, положительные эмоции и радостные события способны оказать незаменимую поддержку иммунитету даже в самую холодную зиму.

Часто болею простудными заболеваниями, как повысить иммунитет взрослому: видео

Загрузка ...