Лучшие способы похудеть в домашних условиях

Существует множество методов быстрого снижения веса, рассмотрим лучшие способы похудеть в домашних условиях. В целом все способы можно разделить на щадящие и более действенные, которые дают результат в кратчайшие сроки. Это могут быть монодиеты, правильное  питание или просто разгрузочные дни. Приготовьтесь к планомерной и длительной работе над собой, и, возможно, к смене своего образа жизни.

Можно ли быстро похудеть

Большинство людей в любой ситуации ищут и выбирают более легкие пути. То же касается и снижения веса. Вопрос, можно ли быстро похудеть, остается популярным и сегодня. Ответ на него положительный. Похудеть быстро можно, но для организма это серьезный стресс. Кроме того, после резкого уменьшения веса лишние килограммы могут так же быстро вернутся, причем еще в еще большем объеме.

Чтобы ускорить процесс похудения, придется пересмотреть свое питание вплоть до перехода на строгую диету. Еще потребуется нормализовать режим сна и отдыха и ввести хотя бы небольшую физическую нагрузку. Что эффективнее для похудения Конкретно ответить на вопрос, что эффективнее для похудения, сложно. В этом случае все зависит от количества избыточного веса:

быстрое похудение

  • Если его много, то лучше перейти на программу правильного питания и подкрепить его спортом. Так похудение не принесет вреда организму, да и вес реально не вернется.
  • Для тех, кому нужно сбросить всего 5 лишних килограмм, лучший способ похудеть — это монодиеты, но после них есть риск вернуться к своему изначальному весу. Кроме того, одна только диета не поможет подтянуть мышцы и сделать кожу упругой.
  • Самые простые и безопасные способы быстрого похудения – это диета и минимальные физические нагрузки.

Как похудеть быстро и эффективно

Практически все диетологи и фитнес-тренеры сходятся в одном мнении, что лучшие способы похудеть быстро и эффективно – это сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и сильная мотивация.

Последний фактор особенно важен. Не стоит слишком строго к себе относиться. Включайте в меню любимые продукты, но только иногда и в первой половине дня. Ставьте перед собой небольшие цели и поощряйте себя за достижение каждой, но только чем-то полезным, например, походом в кино или сеансом массажа.

Способы похудения

Каждый организм индивидуален, поэтому самые эффективные способы похудения для определенного человека могут быть свои. Помимо диет и интенсивных тренировок есть и другие методы. Можно выделить специальные аптечные препараты, обертывания, массаж, замена обычного ужина кефиром, ежедневный подсчет калорий, особые косметические средства для коррекции фигуры, разнообразные ванны. Эти способы положительно сказываются на общем состоянии организма, повышает упругость кожи и ускоряет обмен веществ.

Самый простой способ похудеть

Если придерживаться определенной диеты нет желания, то можно просто соблюдать несколько простых советов. Первое, что необходимо сделать, это убрать из рациона сладкое, мучное, жирное, жареное и соленое. Блюда должны быть приготовлены не на масле, а посредством тушения, варки или обработки паром. Так они станут полезнее, но при этом будут такими же вкусными.

лучшие способы похудеть

Самые простые способы похудеть:

  • уменьшить количество простых углеводов;
  • пить не менее 2 л чистой воды в день;
  • снизить количество употребляемой соли;
  • кушать не позднее, чем за 3-4 часа до сна;
  • питаться только свежеприготовленными блюдами;
  • раз в 1-2 месяца голодать, пить только воду;
  • устраивать еженедельно разгрузочные дни;
  • кушать 4-5 раз в день маленькими порциями.

Быстрый способ похудения

Одним из самых быстрых способов похудения считается употребление преимущественно белковой пищи. С ней можно ускорить процесс снижения веса, но организм при этом не будет измотан диетой. Разрешенные белковые продукты необходимо распределить на 4-5 приемов пищи. Если добавить к такому рациону небольшие домашние тренировки, то результат будет еще лучше. В диетические рецепты можно включать следующее:

  • морепродукты;
  • рыба;
  • овощи;
  • творог;
  • вареное мясо курицы;
  • яйца;
  • кисломолочные продукты.

лучшие способы похудеть

Устранение причины набора лишних килограммов

Основная причина накопления лишних килограммов – нарушение обмена веществ. Альфа-липоевая (тиоктовая) кислота — одно из важнейших веществ, ответственных за то, чтобы поступившие в организм питательные вещества не были “законсервированы” в виде жировой ткани, а расходовались организмом в виде энергии.

При недостатке тиоктовой кислоты расщепление жиров замедляется­ появляется лишний вес. Восполнить ее запасы помогут препараты тиоктовой кислоты, в частности, Тиоктацид, который выпускается как в ампулах Тиоктацид 600Т, так и в таблетированной форме быстрого высвобождения Тиоктацид БВ, и не содержит примесей — лактозы, целлюлозы, крахмала, пропиленгликоля.­

Тиоктовая кислота в его составе восстанавливает углеводный и липидный обмен в организме, и способствует постепенному расщеплению жировых отложений. Кроме того, она сигнализирует мозгу о насыщении организма тем самым устраняя чувство голода и препятствуя перееданию.

Новые методы похудения

Даже современные ученые пытаются придумать универсальные новые способы похудения. Несколько из них уже начали активно использоваться. Среди них можно выделить следующие лучшие способы похудеть:

  • Низкие температуры. Способ разработан американскими учеными. Представляет собой особый препарат, который называется Zeltiq. Он воздействует конкретно на проблемный участок.
  • Телефон-диетолог. Японское изобретение, которое основано на определении калорийности сфотографированного блюда.
  • Вибромассажеры, миостимуляторы. Данные приборы посредством вибраций или электрического тока воздействуют на проблемные зоны, усиливают кровообращение, тренируют мышцы.

Вибромассажеры, миостимуляторы для похудения

Современные методы похудения

Снизить вес можно не только посредством изменения питания и регулярных тренировок. Современные методы похудения затрагивают даже дыхательную систему. Благодаря специальной гимнастике улучшается и общее состояние в целом. Ее название звучит, как бодифлекс. Она направлена на укрепление мышц и коррекцию фигуры.

Еще один из лучших способов похудеть – это ароматерапия эфирными маслами. Некоторые из них благотворно влияют на организм, притупляют голод, действуют успокаивающе. Такими свойствами обладают следующие эфирные масла:

  • розмарина;
  • лавандовое;
  • лимона, апельсина;
  • иланг-иланг;
  • можжевельника.

Экстремальные способы похудения

Когда традиционные методы не помогают, многие женщины решаются на более экстремальные способы похудения. Большинство из них связаны с хирургическим вмешательством, например, липосакция или уменьшение желудка. В первом случае просто откачивают лишний жир, а во втором – отрезают часть органа, после чего зашивают его. Другие экстренные методы похудения:

  • Инсулин. Метод заключается во введении минимального количества этого вещества. Для снижения сахара в крови этого не хватит, но организм начнет расходовать накопленный жир. Способ моментальный, но рискованный и злоупотреблять им не рекомендуется.
  • Слабительные. Благодаря таким препаратам организм избавляется от шлаков и всех витаминов. Через пару дней лишние килограммы вернутся, ведь похудение происходит только за счет потери воды. Такая методика похудения может привести к болям в животе, диарее, обезвоживанию.

Лучший способ похудеть в домашних условиях за неделю

Хоть раз в жизни случаются ситуации, когда необходимо срочное похудение за неделю. Самым эффективным в этом случае считается голодание. Первые три дня разрешается употреблять только воду и нежирное молоко.

эфективный спосо похудения

Только на четвертые сутки можно ввести в рацион овощной салат, а на пятые и шестые – творог с бульоном. Еще один реальный способ похудеть — витаминизированная фруктовая диета. Разрешается кушать любые фрукты, кроме бананов, винограда и фиников.

Эффективные методы похудения

Часто постройнеть мешает загруженный режим дня. Времени на спортзал или готовку полезной пищи может не хватать. В таком случае помогут самые эффективные методы похудения, которые не требуют серьезных усилий:

  • вместо лифта используйте лестницу;
  • танцуйте под любимую музыку;
  • чаще выходите прогуляться на свежий воздух;
  • замените тренировки выполнением обычных домашних дел;
  • с утра натощак выпивайте стакан воды, лучше с лимоном.

Комплексное похудение в домашних условиях

Более эффективный результат будет только при комплексном похудении в домашних условиях. В таком случае помимо диеты и физических нагрузок важно добавить и другие мероприятия, например, массаж и обертывания. Хватит курса всего из 10 процедур. Тренировки же должны быть регулярными, хотя бы три раза в неделю.

массаж для похудения

Лучше проводить их с перерывом в 1-2 дня, чтобы организм успевал восстановиться. Кроме того, рекомендуется разделить тренировки, каждый раз нагружая определенные группы мышц, например, спину и пресс, ноги, а потом плечевой пояс.

Секреты похудения звезд

Главнейшим секретом похудения звезд является физическая нагрузка. Практически все известные люди занимаются тем или иным видом спорта. Это может быть легкий бег, аэробика, пилатес, дыхательная гимнастика, силовые упражнения и даже йога.

Другой важный секрет похудения – «гормон молодости», выработке которого способствуют такие продукты, как тунец, оливки, авокадо. Многие из звезд практикую раздельное питание, употребляя 2 дня белки, столько же углеводы и оставшуюся часть недели жиры.

Легкие диеты для похудения на 10 кг

Большинство диет, которые обещают похудение в короткие сроки, являются неэффективными. Все по причине того, что по окончании вес очень быстро возвращается. Хотя есть несколько действенных диет, которые при правильном выходе из них позволяют сохранить результат. Соблюдать их просто, главное – не отступать от разрешенного меню. Вот самые легкие диеты для похудения на 10 кг:

  • Магги, или яичная. Данный способ похудения основан на яйцах и цитрусах. Представляет собой меню, рассчитанное на 4 недели.
  • Диета Дюкана. Включает 4 этапа – атака, чередование, консолидация и стабилизация веса. Лучший способ похудеть быстро и эффективно.
  • Диета на гречке. Разрешается употреблять только запаренную крупу, немного яблок и кефир.
  • Похудение на кефире. Ежедневно нужно выпивать по 1,5 л этого напитка, а в течение недели питаться вареным картофелем, курицей, постным мясом, рыбой, фруктами, овощами, а в последние сутки исключительно минералкой.

гречневая диета для похудения

Купите больше зеркал

Часто мы стараемся не смотреть на себя в зеркало, если не удовлетворены своей фигурой. Но именно недовольство своим телом может заставить нас лишний раз отказаться от печенья, лежащего в вазочке или от дополнительного куска хлеба. Не прячьте зеркала в шкаф, а наоборот, ставьте их на видное место.

Каждый раз, проходя мимо зеркала, критически оценивайте свою фигуру и думайте о том, что вы можете сделать для того, чтобы устранить тот или иной недостаток. Не стоит ругать себя за «наединые» килограммы, открыто смотрите на проблему лишнего веса. Да, у вас есть запас жира, от которого можно избавиться.

Не стоит делать вид, что вы его не замечаете. Нужно бороться со своей ленью и привычкой игнорировать проблему. Только открыто признавая свои недостатки, вы можете избавиться от них. Многие девушки просто закрывают глаза на свои неидеальные формы. Кстати, если вы хотите видеть результат «до» и «после», то снимите свое отражение в зеркале на фотоаппарат. Так вы будете наблюдать за изменением своего веса, и видеть динамику.

Очистите холодильник

Очень тяжело худеть, когда дома, кроме вас, есть еще муж, который привык к роскошным ужинам и дети, поглощающие сладкое в больших количествах. Тут даже женщина с большой силой воли может сорваться. Но вашим домочадцам также не помешает неделя-другая здорового питания.

Нужно просто избавиться от привычки наполнять холодильник до отказа. Приобретайте только те продукты, из которых собираетесь готовить обеды-ужины на один-два дня. Не покупайте лишние сладости, лучше замените их фруктами и сухофруктами. Покупайте больше полезных продуктов, поедая которые, сложно поправиться. Например, салат, огурцы, нежирный творог, хлебцы. От алкоголя на время похудения также стоит отказаться.

Привычный бокал вина за ужином сводит на нет все ваши усилия сбросить лишний вес. Про пиво и говорить нечего, его давно уже внесли в список не только самых калорийных, но и самых вредных продуктов. Какие еще 3 из 5 лучших способов похудеть в домашних условиях?

Используйте домашний тренажер

Многие используют тренажер для того, чтобы вешать на него одежду. Но все в ваших руках! Вы можете действительно помочь своей фигуре, если будете ежедневно использовать тренажер по его прямому назначению. Кардио упражнения помогают сжечь жир и увеличивают вашу выносливость.

тренажер для похудения

Необязательно изнурять себя титаническими нагрузками, достаточно полчаса в день для того, чтобы заниматься на тренажере и видеть результат своих усилий. Занимаясь на тренажере можно одновременно смотреть любимый сериал или слушать аудиокнигу. Совмещая два полезных занятия, вы проведете время с удовольствием и пользой. Подойдет и велотренажер, и степпер, и беговая дорожка – любой вид кардио нагрузок.

Откажитесь от сытного ужина

Правило «Не есть после 18:00» не всегда подходит для нашего образа жизни, потому, что многие приезжают домой после работы только в 7-8 вечера. Но вы можете сделать свой ужин менее сытным и не наедаться на ночь. Вместо углеводов сделайте салат из овощей, замените свинину рыбой – и калорийность вашего ужина заметно сократится.

Привычный десерт оставьте на завтрак, а чай после ужина лучше не пить, так как к нему захочется присоединить что-то из сладостей. Поначалу будет непривычно ложиться спасть с легким чувством голода. Можно перед сном выпить полстакана кефира или воды – так чувство голода притупится.

Занимайтесь по видео-урокам

Без физической активности похудеть нельзя. Вы должны тратить больше калорий, чем потребляете. Этот простой закон можно соблюдать и в домашних условиях, добавив к своему режиму дня ежевечерние тренировки. Всем лень заниматься спортом, особенно после тяжелого трудового дня, но нужно себя заставлять делать это.

Сначала вы будете уделять спорту 20 минут в день, потом полчаса, через месяц даже часовая тренировка не будет казаться вам чем-то особенным. Занимайтесь по любой программе, будь то фитнесс или танцы, главное, чтобы вам нравились занятия, и вы получали от них удовольствие.

Лучшие способы похудеть в домашних условиях: видео

Загрузка ...