Белковая диета для похудения

Белковая диета для похудения

Общеизвестно, что отложения, портящие фигуру, результат плохой усвояемости и излишнего потребления углеводов и жиров. Белковая диета для похудения лишает организм столь «ценных» поступлений, тем самым заставляя его расходовать отложенные запасные килограммы. Необходимые калории организм получает из белковой пищи, которая при большой энергетической ценности имеет относительно малый объем.

Основы белковой диеты

Частое питание – минимум четыре, а лучше шесть раз в день. Если для вас белковая диета для похудения, а не для интенсивных занятий спортом, то порции – а значит, калории – должны быть маленькими. Если перед вами задача нарастить мышечный рельеф, то порции должны быть достаточно большими и для увеличения мышечной массы, и для пополнения энергии, затраченной в спортзале.
Основной составляющей диеты должны стать продукты с большой долей белка – постное мясо (лучше курятина и индюшатина), обезжиренный творог, рыба нежирных пород, мясо кальмара, яичные белки. Неоспоримым достоинством этой диеты является то, что эти продукты можно есть всегда и в любом желаемом количестве. Но учитывая, что пища должна быть лишь чуть подсоленной, никакие приправы и соусы добавлять нельзя, то много съесть не получится.

Восполняем необходимость в витаминах!

Кроме перечисленных блюд допустимы овсяная и гречневая каша. Для восполнения необходимых организму витаминов показаны фрукты и ягоды, в том числе и сладкие (исключение бананы, хурма, абрикос). Меню можно разнообразить салатом из овощей и зелени, супа, заправленного гречкой, но без картофеля, кефиром.
Для второго ужина отлично подойдет кефир и салат из свежих овощей. Белковую пищу и дополнительную надо есть раздельно, чередуя между собой, в чем и состоит второй принцип белковой диеты. Общее количество калорий на день – 1200. Из напитков в неограниченном количестве можно чистую воду, травяные чаи, минимальное количество жидкости – два литра в день. Но напитки должны быть обязательно теплыми.
Поскольку эта диета рассчитана на молодых и активных, и калорий в организм поступает достаточно, то ее можно прекрасно совмещать с физическими нагрузками, добавляя к похудению приобретение красивых форм.
Белковая диета для похудения рассчитана на срок до двух недель, максимальный вес, который можно сбросить – 8 кг. При желании к диете можно вернуться, но не ранее, чем через промежуток времени, равный продолжительности диеты.

Минусы белковой диетыБелковая диета для похудения, минусы

Но надо помнить, что белковую пищу тяжело переносят почки, поэтому страдающим заболеваниями выделительной системы белковая диета для похудения не подойдет. Также она противопоказана больным хроническим панкреатитом, колитом, дисбактериозом, синдромом раздраженной толстой кишки, подагрой. Диетологи не рекомендуют ее пожилым людям и имеющим проблемы с сосудами. Так как белок способствует повышению свертываемости крови, то риск образования тромба и затора в сосуде увеличивается в разы. Также, переизбыток белка в организме может вылиться в быструю утомляемость, бессонницу, вероятно, станут блеклыми волосы и испортится кожа. Поэтому данной диетой, как и любой с жесткими ограничениями, увлекаться нельзя, иначе высок риск превратиться в стройную мегеру с бледно-синюшным лицом и выпадающими волосами.
Помните, что самые трудные для вашей выдержки — это третий, четвертый, пятый и последние два дня. В эти дни все зависит от вашей силы воли и мотивации к похудению. Но последние два дня надо выдержать хотя бы потому, что очень обидно будет так бессмысленно потерять достижения предыдущих двух недель самоограничения.
Примерное меню на день
8.00 – овсяная каша
10.30 – салат из вареной свеклы
13.00 – 200 г отварной телятины
15.30 – грейпфрут;
18.00 – 200 г запеченной рыбы;
20.30 – кефир

Загрузка ...