Бессонница, что делать

Симптомы бессонницы

Мы не сразу замечаем, что наш организм дает сбой и наш сон уже не такой крепкий, какой был раньше. Бессонница определяется по нескольким симптомам:
— длительное засыпание даже при сильной усталости;
— прерывистый сон в течение ночи;
— ранее пробуждение;
— беспокойные мысли перед сном.
Если симптомы бессонницы стали наблюдаться чаще одного раза в неделю или стали закономерными, не стоит оставлять этот факт без внимания. Неправильный сон может нарушить работу всего организма, поэтому бессонницу нужно лечить.

Причины бессонницы

Существует много факторов, касающихся образа жизни, которые могут повлиять на появление бессонницы:
— регулярное употребление алкоголя;
— физиологическая предрасположенность;
— хроническое недосыпание;
— последствия ЧМТ;
— регулярное вынужденное бодрствование (например, посменная работа);
— нарушение кровотока центральной нервной системы;
— депрессия;
— дефицит витаминов;
— стрессы, неврозы;
— употребление наркотиков и психоактивных веществ;
— индивидуальные особенности нервной системы.
Как видите, бессонница может быть спровоцирована как образом жизни, так и из-за предрасположенности к ней организма. Самостоятельно диагностировать бессонницу и ее причину сложно, поэтому нужно обратиться к врачу. Он поставит правильный диагноз и назначит соответствующее лечение, в зависимости от того, чем вызвана бессонница. Врач, к которому следует обращаться в случае, если вы подозреваете у себя бессонницу — психотерапевт.

Лечение бессонницыБессонница, что делать ночью

Первым делом следует нормализовать свой режим дня и попытаться ложиться спать в одно и тоже время. Вечером лучше всего ввести в привычку прогулку по улице или легкие физические упражнения в виде пробежки или занятий в тренажерном зале. Нужно стараться избегать стрессовых ситуаций и меньше нервничать. Сбалансированный режим сна и отдыха поможет справиться с первым этапом бессонницы без медикаментозного лечения. Несколько советов, которые помогут вам наладить ритм жизни и противостоять бессоннице. Что делать?
1. Ложитесь спать в строго определенное время
Даже если вам хочется досмотреть понравившийся фильм или завершить домашние дела, отложите все это на потом и ложитесь спать каждый день в одно и тоже время. Крепкий сон ночью будет способствовать тому, что днем вы не будете чувствовать сонливости и восполнять запас сил будете только в ночное время. Большинство функций организма регулируются именно нашими внутренними часами, которые можно настроить, придерживаясь режима сна. Если вы просыпаетесь среди ночи, то не стоит пытаться справиться с бессонницей. Пусть организм отдыхает, пока вы просто будете лежать на кровати без сна. Постепенно сонливость придет, и вы снова уснете. Утром тоже стоит придерживаться режима и вставать в одно и тоже время, даже если очень хочется досмотреть сон.
2. Расслабьтесь и успокойтесь перед сном
Не ложитесь в постель, пока не приведете свои мысли в порядок. Спланируйте свой день на завтра, постарайтесь подумать о нерешенных проблемах до того, как ляжете спать, чтобы не крутиться в кровати, придумывая решение. Обязательно завершите все дела вечером, можете даже приготовить себе одежду на завтра. Перед сном у вас не должно быть никаких беспокойных мыслей касающихся завтрашнего дня и насущных проблем. Постарайтесь максимально расслабиться и отложить все важные решения на следующий день. Уделите внимание дыханию: техника правильного расслабления включает в себя медленное глубокое дыхание. Постарайтесь расслабить все мышцы и, закрыв глаза, представлять какие-то спокойные, приятные места, например, природные пейзажи.
3. Удобное место для сна
Место для сна следует сделать максимально комфортным. В первую очередь это касается кровати – она должна быть удобной и просторной. Постельное белье пусть радует вас своей чистотой, тканью и раскраской. Сама комната должна хорошо затемняться и способствовать хорошему сну. Помещение желательно перед сном хорошо проветрить, чтобы во время сна вы не чувствовали недостаток кислорода. Ваша спальня должна ассоциироваться у вас только со сном. Не разговаривайте в кровати по телефону, не смотрите телевизор и даже не пейте чай или кофе, не говоря уже о еде. Не забывайте о комфортной одежде для сна, если нужно – спите без нее, главное, чтобы вам при этом было удобно. От нежелательного света вас всегда защитит ночная повязка, а от ненужного шума – беруши.
4. Питание при бессоннице
Еда оказывает огромное влияние на работу организма. Если вас мучает бессонница, нужно уделить внимание своему рациону. Во-первых, следует придерживаться режима и стараться есть строго в определенное время. Во-вторых, нельзя наедаться на ночь, ужинать нужно примерно за 3 часа до сна. В ежедневное меню следует включить больше зелени и овощей, а также круп.
Также с бессонницей помогают справиться: теплая ванна перед сном, качественный секс, чтение книги. Если перечисленные выше методы не помогли, и вы все еще задаетесь вопросом: «Бессонница, что делать?», то вам придется нанести визит к врачу.