Диета на 4 недели

Диета на 4 недели

Поскольку диета на 4 недели опирается, прежде всего, на режим, то соблюдать его надо безукоризненно, не внося никакие произвольнее изменения по собственному усмотрению или желанию. В противном случае даже незначительный отход от приведенного распорядка сведет на нет все предыдущие усилия – реакция не получит должного развития и не завершится желаемым результатом. В крайнем случае можно убрать какой-то совсем неприемлемый продукт, но заменять его другим, который, может, кажется даже лучшим, недопустимо.
Если в перечне продукт указан без уточнения количества, то его можно есть угодно, вплоть до удовлетворения чувства голода.
Диета 4 недели не имеет ограничений по возрасту, она достаточно насыщена витаминами и микроэлементами, поэтому нет необходимости принимать их в лекарственной форме.

Условия диеты:

-пить много жидкости
— варить первые блюда на воде, а не бульоне. Можно добавлять немного соли, специй, лук, чеснок
— при готовке не использовать жиры, не класть масло в готовые блюда
— в день можно один стакан содовой, иногда допускается баночка диетического газированного напитка
— всегда и в любом количестве можно пить чай и кофе, но без добавления молока и сахара, в крайнем случае можно заменитель
— если дает о себе знать чувство голода, то в промежутках между приемами пищи можно съесть огурцы, морковь или овощной салат. Но перекус разрешается лишь по прошествии двух часов после положенного по расписанию приема пищи
— предложенное меню не изменять, ассортимент продуктов брать в точности такой, как написано, и даже не менять местами ужин с обедом
— для точности результатов и наблюдения за динамикой похудения, взвешивайтесь каждый день в одно и то же время, желательно утром, на пустой желудок, после посещения туалета
— если по какой-то причине вы нарушили порядок диеты, то возобновлять ее с дня нарушения как ни в чем не бывало не имеет никакого смысла. Надо начинать все сначала
— калорийность диеты вполне позволяет физические нагрузки, а они в свою очередь очень позитивно повлияют на ее эффективность
— по окончании диеты вы получите дополнительный бонус – появится ощущение быстрого заполнения желудка даже при малых порциях пищи. На протяжении примерно полугода это станет прекрасным подспорьем при контроле на весом, конечно, если самостоятельно не начнете увеличивать порции, не учитывая утоленный аппетит, и не станете есть пищу высококалорийную и сладкую.
— для закрепления эффекта при желании можно дважды повторить распорядок первой и четвертой недели

Распорядок на четыре недели

Первая неделя

Диета на 4 недели, фрукты

Завтрак на каждый день — одно или два вареных яйца, пол-апельсина или грейпфрута
Понедельник
Обед: фрукты
Ужин: отварное нежирное мясо (исключение баранина)
Вторник
Обед: отварная курица (кожу снять)
Ужин: пара вареных яйца, салат из огурцов, помидор, перца, салата и моркови, 1 кусочек подсушенного хлеба, апельсин или грейпфрут
Среда
Обед: нежирный сыр, 1 кусочек хлеба, помидоры
Ужин: отварное нежирное мясо (исключение баранина)
Четверг
Обед: фрукты
Ужин: отварное нежирное мясо (исключение баранина)
Пятница
Обед: два вареных яйца, вареные овощи (на выбор кабачки, морковь, зеленый горошек или фасоль)
Ужин: рыба на пару или отварная, салат, грейпфрут или апельсин
Суббота
Обед: фрукты
Ужин: отварное нежирное мясо (исключение баранина)
Воскресенье
Обед: отварная курица (кожу снять), вареные овощи, помидоры, грейпфрут или апельсин
Ужин: отварные овощи

Вторая неделя

Завтрак каждый день: пол-грейпфрута или апельсина, пара вареных яиц
Понедельник
Обед: отварное нежирное мясо (исключение баранина), салат
Ужин: два вареных яйца, салат, апельсин или грейпфрут
Вторник
Обед: отварное нежирное мясо (исключение баранина)
Ужин: пара вареных яиц, грейпфрут или апельсин
Среда
Обед: отварное нежирное мясо (исключение баранина), свежие огурцы
Ужин: пара вареных яиц, грейпфрут или апельсин
Четверг
Обед: пара вареных яиц, любой белый нежирный сыр, вареные овощи
Ужин: пара вареных яиц
Пятница
Обед: на пару или отварная рыба
Ужин: пара вареных яиц
Суббота
Обед: отварное нежирное мясо (исключение баранина), помидоры, апельсин или грейпфрут
Ужин: фрукты
Воскресенье
Обед: отварная курица (кожу снять), отварные овощи, помидоры, грейпфрут или аплеьсин
Ужин: то же

Третья неделя

Понедельник
Целый день есть фрукты, кроме винограда, фиников, манго, бананов, инжира.
Вторник
Только отварные овощи и салаты, не содержащие картофель и сухие злаки
Среда
Фрукты, отварные овощи, салаты
Четверг
Отварная рыба, салат из капусты, отварные овощи
Пятница
Отварное нежирное мясо (исключение баранина) либо курица и овощи на пару
Суббота и воскресенье
Какой- либо один вид фруктов, но без ограничений в количестве

Четвертая неделя

Продукты можно есть в любое время и в любом порядке
Понедельник
Четыре кусочка отварного мяса или четверть курицы
Три помидора, четыре огурца
Баночка консервированного тунца без масла (промытого водой)
Кусочек хлеба
Апельсин или грейпфрут
Вторник
Два кусочка отварного мяса (не более 200 грамм)
Три помидора, четыре огурца
Кусочек хлеба
Одно на выбор: яблоко, груша, долька дыни, грейпфрут или апельсин
Среда
Ложка обезжиренного творога или белого нежирного сыра
Маленькая тарелка отварных овощей
Два помидора, два огурца
Кусочек хлеба
Грейпфрут или апельсин
Четверг
Полкурицы без кожи
Три помидора, огурец
Кусочек хлеба
Грейпфрут или апельсин
Пятница
пара вареных яиц
Салат, три помидора
Грейпфрут или апельсин
Суббота
две грудки курицы
125г творога или брынзы
Кусочек хлеба
Простокваша, два помидора, два огурца
Грейпфрут или апельсин
Воскресенье
Столовая ложка творога
Банка консервированного тунца без масла
Маленькая тарелка отварных овощей
Два помидора, два огурца
Кусочек хлеба
Грейпфрут или апельсин

Загрузка ...