Дыхательная гимнастика Бутейко


Дыхательная гимнастика Бутейко

Советский врач Константин Бутейко около 50-ти лет назад разработал уникальную методику дыхания, направленную на улучшение здоровья. Ее практикуют во многих лечебных центрах и санаториях. Что представляет собой дыхательная гимнастика Бутейко и актуальна ли она на сегодняшний день, узнаем дальше.

Вред глубокого дыхания

По мнению Бутейко, человек, дышащий глубоко, имеет какое-то хроническое заболевание и плохую выносливость. Он определил, что из-за глубоких вдохов легкие излишне вентилируются, вследствие чего удаляется большее количество углекислоты, чем нужно. Это может привести к спазмам сосудов головного мозга, их сужению и к сокращению поступления кислорода в кровь. Хроническое перенасыщение клеток кислородом приводит к кислородной недостаточности. Дыхание должно быть поверхностным, тогда организм будет здоровее и выносливее. Основа метода подразумевает то, что человек тренируется дышать носом неглубоко, а также учится расслабляться.

Данная гимнастика не имеет противопоказаний, она абсолютно безвредна, поэтому может использоваться любым человеком, который хочет испробовать этот метод на себе.

Обычно гимнастика по методу Бутейко делается курсом под наблюдением врача и прописывается даже больным, которые находятся в очень тяжелом состоянии.

Доказательство Бутейко

Врач доказал, что к кислородной недостаточности ведет перенасыщение кислородом. При задержке дыхания организм моментально реагирует тем, что кровеносные сосуды расширяются. Происходит это потому, что нужно насытить органы кислородом и доставить к ним как можно больше крови. Пауза на выдохе необходима для того чтобы сэкономить углекислый газ, который ошибочно считается вредным. Экспериментально было доказано, что у здорового человека в крови содержится его больше, чем у больных астмой, язвой желудка и колитом. Если человек научиться копить углекислый газ в организме, это приведет к постепенному выздоровлению.

Тест на содержание углекислого газа в крови

Дыхательная гимнастика БутейкоВам понадобится секундомер, чтобы с помощью него засечь время, которое вы сможете не дышать. Отсчет нужно вести от момента выдоха и до того, как вы почувствуете неприятные ощущения. Человек болен, если пауза не превышает 5 секунд. Пауза в 30 секунд свидетельствует о том, что человек глубоко дышит и не может считаться полностью здоровым. Человек, который абсолютно здоров, в состоянии задержать дыхание на минуту. Сверхвыносливые люди могут задерживать дыхание на время свыше 2-х минут, также этого можно достичь путем регулярных тренировок. Но лечение не ограничивается тем, что нужно просто задерживать дыхание, постепенно необходимо уменьшать и его глубину. По мере того как будет уменьшаться глубина дыхания, ткани будут лучше насыщаться кислородом, а также углекислым газом, затем нормализуются обменные процессы и окрепнет иммунитет

Дыхательная гимнастика Бутейко

Выделяют два основных типа дыхательных упражнений. Первое направлено на устранение с помощью различных техник дыхания гипервентиляции легких. Второй – те же техники, но в сочетании с физической нагрузкой, которая повышает активность обмена веществ в организме.

Выполняем упражнение

Упражнение по дыхательной гимнастике выполняется в положении сидя. Спину нужно держать прямо, если это тяжело – облокотиться на спинку стула.

Требуется не меньше года, чтобы организм привык к новому жизненному ритму

Руки должны свободно лежать на коленях, не соприкасаясь между собой. Задача: максимально расслабиться в этом положении. Перед тем как начать упражнение нужно измерить частоту дыхания, а также среднее время между выдохом и вдохом. Далее в течение 5 минут требуется постепенно уменьшать глубину дыхания. С непривычки может возникнуть ощущение нехватки воздуха – это нормально для людей, которые впервые выполняют данное упражнение. После истечения 5 минут, нужно снова измерить паузу между вдохом и выдохом – она должна увеличиться. Цикл занятия включает в себя 5 этих упражнений, следующих друг за другом. В конце цикла нужно измерить пульс и частоту дыхания.
Стандартно упражнения выполняются в течение дня через одинаковый промежуток времени. Чтобы отследить динамику улучшений, заводится специальная тетрадь, в которой ежедневно фиксируется среднесуточный показатель контрольной паузы (времени, которые проходит между выдохом и вдохом). Но не стоит ждать быстрого результата, порой он появляется только после нескольких недель тренировок. Когда показатель паузы приблизится к минуте, занятия можно сократить до двух в день. Обычно требуется не меньше года, чтобы освоить метод, а затем нужно поддерживать свое состояние, выполняя упражнение всего один раз в сутки.

Дыхательная гимнастика БутейкоДополнительные условия гимнастики

Помимо того чтобы регулярно выполнять упражнения, нужно еще и следовать определенному режиму дня. Например, в течение нескольких дней после начала гимнастики подключаются дополнительные физические упражнения, такие как бег, плавание и прогулки на свежем воздухе. Активная работа мышц дополнительно помогает накопить углекислый газ, как это делает поверхностное дыхание. Также необходимо соблюдать диету и отказаться от вредных привычек.
Дыхательная гимнастика Бутейко – альтернативный способ лечения различных заболеваний, неоднократно проверенный людьми, у которых после нее значительно улучшилось самочувствие. Выполнять упражнения нужно разумеется первое время только под присмотром специалиста.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Женский журнал Ona-Znaet ·