Эффективное похудение


Эффективное похудение

Те продукты, которые надо съедать в большом количестве, составляют основание пирамиды, затем идет перечень по убыванию веса от основания пирамиды к ее вершине, и сама вершина – это те продукты, которые можно есть в минимальных количествах.

Сложные углеводы

Так, для здорового человека в основании пирамиды находятся «сложные углеводы» -крупы, макаронные изделия и хлеб, которые надо потреблять 7-8 частей в день. Эти продукты способны максимально утолять голод при минимальном количестве калорий.

Рыба, молоко

Следующий срез пирамиды для эффективного похудения – фрукты и овощи. Их норма 4-5 частей фруктов и то же количество частей овощей. На следующем уровне пирамиды находятся молочные продукты (2-3 части) и продукты с большим содержанием белка (также 2-3 части). К ним относятся мясо, рыба, яйца, орехи, бобовые. Молоко и его производные должны быть нежирными. То же самое можно сказать о белковой пище. Лидером этой группы по качеству является морская рыба северных широт.
Острие пирамиды – это жиры, масла и сладости. Продукты из этой группы надо употреблять в минимальном количестве. Для того, чтоб добиться снижения веса, надо пересмотреть свой рацион на соответствие принципу пирамиды и соблюдать его в дальнейшем. Все диеты, цель которых уменьшить вес, должны основываться на пирамиде правильного питания.

Вода!

Важным ингредиентом разумного рациона является вода. При жесткой диете, когда в организм не попадает много необходимых веществ, высок риск обезвоживания. Поэтому обильное питье просто необходимо, особенно в теплое время года, когда выпивать за сутки надо три литра жидкости. Но пить воду в неограниченных количествах может только тот, у кого нет проблем с сердцем и выделительной системой. К тому же, вода, выпитая перед приемом пищи, обладает удивительным побочным эффектом – она утоляет аппетит, «обманывая» голодный желудок. Воду можно заменять зеленым чаем – он не только удовлетворяет потребности организма в жидкости, но и нормализует кровяное давление. Хорошо ввести в рацион свежевыжатые соки. Но фреши лучше делать самостоятельно, поскольку в покупных соках содержится сахар в 

Эффективное похудение, вода

довольно больших количествах. Не забывайте об исконном русском напитке – квасе. Он обладает массой полезных для организма свойств. Не стоит заменять чистую воду минеральной. Хоть содержащиеся в них микроэлементы и полезны для здоровья, но они могут стимулировать аппетит. Главное при соблюдении принципа обильной питья – употребление чистой, без вредных примесей воды, использование фильтрованной или бутылированной воды для приготовления чая или первых блюд. Совершенно неприемлемы сладкие газированные воды – они дадут абсолютно противоположный эффект. Кроме того, что они содержат много сахара, а потому не в состоянии утолить жажду, усилители вкуса, ароматизаторы и консерванты, в них находящиеся, могут вместо оздоровительного эффекта вызвать аллергию, тахикардию, гастрит, мочекаменную болезнь. Гораздо лучше вместо сладкой воды съесть арбуз – жидкость, полученная организмом, не будет накапливаться, а интенсивно выходить, очищая почки и мочевой пузырь. Аналогичными свойствами обладает и молоко, особенно парное. Но перед тем как его пить, снимите с его поверхности жирные сливки, иначе похудение не состоится.

Кофе

Отдельно стоит отметить такой напиток как кофе. Поскольку главный принцип эффективного похудения – это качество потребляемой пищи, но от растворимого кофе следует отказаться наотрез. Натуральный кофе стимулирует обмен веществ и обладает мочегонным действием, что хорошо для эффективного похудения. Но надо помнить, что кофе – мощный стимулятор не только для пищеварительной системы, но и сердечнососудистой и нервной. Его подобные эффекты – это изжога, увеличение кислотности желудочного сока, повышенное давление, возбудимость, бессонница.

Завтрак

Основополагающим принципом эффективного похудения является обязательный завтрак. Чем раньше вы активизируете обменные процессы в организме – тем лучше. Чем больше энергии организм получит с утра, тем меньше он ее потребует в обед и вечером, а значит, съедите вы меньше.
Надо помнить, что голодание является лечебным только в крайне исключительных случаях и серьезных заболеваниях, и проводить его можно только под наблюдением врача и с применением специальных лекарств. А при гастрите голод вообще противопоказан. Эффективного похудения можно добиться низкокалорийным рационом, тщательным, длительным пережевыванием пищи хорошего качества. А голодание может только стать причиной возникновения проблем желудочно-кишечного тракта.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Женский журнал Ona-Znaet ·