Как бороться с депрессией?

Как бороться с депрессией?

Причины депрессии

У каждого своя причина впадать в уныние при взгляде на серое небо. Это могут быть неудачи на личном фронте, проблемы с работой, со здоровьем и непонимание со стороны близких людей. И даже если мы пытаемся убедить себя в том, что все неудачи рано или поздно закончатся, подавленное состояние мешает нам радоваться новому дню. Очень тяжело противостоять неудачам, особенно если наваливается все сразу и очень тяжело осознать проблему, чтобы начать немедленную ее ликвидацию.

Признаки депрессии

Основными симптомами депрессии являются:
— плохое настроение;
— быстрая утомляемость;
— потеря интереса даже к тем вещам, которые раньше волновали;
— нарушение сна;
— недовольство собой, заниженная самооценка;
— рассеянное внимание;
— снижение либидо;
— потеря аппетита.
В состоянии депрессии из-за усталости мы часто не можем собраться с силами и поменять что-то в своей жизни. Поэтому это состояние затягивает нас и даже когда мы решили все проблемы, тяжело вернуть себе радостное расположение духа. Мало ликвидировать проблемы, из-за которых появилась депрессия, нужно устранить ее саму, ведь это заболевание мешает нормально существовать. Хорошо, если кто-то заметит перемены в нашем поведении и предложит помощь. Но даже если мы осознаем проблему – это уже первый шаг на пути к ее решению. Что нужно делать в первую очередь, если вы заметили у себя признаки депрессии?

Перемены

Быстрая помощь в борьбе с депрессией – смена обстановки. Маленький отпуск, который вырвет вас из серых будней, в считанные дни вернет вам хорошее настроение. Но не всегда есть возможность куда-то уехать, поэтому нужно использовать выходные для того, чтобы отвлекаться на что-то новое. Вы должны внести перемены в каждую область своей жизни – под потоком нового вы изменитесь внутренне и посмотрите на свои проблемы со стороны. Новая прическа и новые вещи помогут взглянуть на себя в зеркале по-иному. Новые обои в комнате помогут по-другому ощутить свой дом. А новое увлечение откроет неожиданные возможности и таланты. Временно откажитесь от своих привычек, заменяя их новыми. Выбирайте другие маршруты для дороги на работу. Вместо кофе со сливками пейте натуральный черный, а всегдашний сериал по пятницам замените походом в кино.

Забота о себекак бороться с депрессией, общаться!

Если о вас некому позаботиться – вы прекрасно можете справиться с этим самостоятельно. Например, зайти в кофейню по дороге с работы и съесть вкусный десерт, купить себе новое платье, сходить на массаж или принять ванну с пеной. Маленькие радости помогут вам полюбить себя сильнее, и тем самым вам легче будет бороться с депрессией. Вы поймете, что сами для себя можете сделать больше, чем кто бы то ни было.

Забота о ком-то

Помогая кому-то, мы больше чувствуем свою значимость. Пусть в этом есть что-то корыстное, но вы все равно будете делать хорошее дело, даже из личных побуждений, а значит, приносить пользу, быть нужной. Это необязательно должна быть волонтерская работа в больнице, а та помощь, которая будет не слишком обременять вас. Например, перечислите немного денег в помощь бездомным животным, отдайте ненужные вещи в детдом, купите коробку конфет коллегам и соберите маленькое чаепитие. Кстати, можете завести себе домашнего питомца, о котором будете заботиться, и любовь к которому согреет ваше сердце. Даже рыбки или домашнее растение могут помочь преодолеть депрессию, потому что ваше внимание переключится на заботу о ком-то, кроме себя.

Общение

Очень важно не уходить в себя в решении вопроса, как бороться с депрессией, а стараться наоборот окружить себя новыми людьми. Даже их проблемы будут сейчас к месту, потому что так вы сможете отвлечься от своих переживаний. Не игнорируйте корпоративы на работе, дни рождения друзей и родственников, посиделки со знакомыми, беседы в социальных сетях – все это поможет вам не оставаться в одиночестве.

Спорт

Физические упражнения помогают бороться с депрессией, насыщая тело эндорфинами и благотворно влияя на его форму. Занимаясь спортом, вы будете меньше ощущать усталость и подавленное настроение, будете лучше высыпаться и меньше уставать на работе. Доказано, что люди, занимающиеся спортом, более жизнерадостны и по-другому смотрят на проблемы. Вам подойдет спорт, который не включает в себя тяжелые нагрузки. Это могут быть танцы, прогулки на велосипеде, аквааэробика, йога, пилатес.

Адреналин

Быстро расправиться с депрессией поможет выброс адреналина. Это может быть 5-минутная поездка на картинге, прыжок с моста, смена цвета волос и даже восковая эпиляция. Любое событие, в результате которого вам придется понервничать, повлияет на ваше мироощущение. Иногда даже поход к гадалке снимает стресс, потому, что каждый нервничает, опасаясь неприятного будущего, а в результате слышит неплохой прогноз и это значительно его успокаивает.
Кстати, все вышеперечисленные действия вы можете совершить, не ожидая появления депрессии. Начните менять свой образ жизни прямо сейчас! Это поможет вам разнообразить свою жизнь, не дожидаясь того состояния, когда вам сложно будет думать, как бороться с депрессией.

Загрузка ...