Как накачать мышцы рук


Как накачать мышцы рук

Красивые руки — мечта не только мужчины, но и женщины.

Зачем женщинам мышцы

Вы можете иметь от природы тонкую талию, большую грудь и длинные ноги. Раньше вы и не задумывались над тем, как быстро накачать мышцы рук, потому, что ваше тело было идеальным. Но с возрастом у каждой из нас «вылезают» проблемные зоны, из-за которых тело уже не выглядит так, как прежде. И как бы вы не хотели отвертеться от того факта, что теперь над фигурой нужно много работать, игнорировать его не удастся. Одной диетой вы не получите красивую фигуру, потому что после определенного возраста без физических упражнений худое тело будет выглядеть дряблым. Если вы еще молоды и думаете, что впереди вся жизнь для того, чтобы тренироваться, спешим вас заверить, что начинать нужно уже сейчас. Так вы подготовите себя к мысли о том, что спорт остается с вами навсегда. Мы не говорим о том, что вам придется до конца жизни ходить в тренажерный зал (хотя это было бы идеальным вариантом поддержания спортивной формы). Но работать над своими мышцами придется, особенно если вы хотите как можно дольше сохранить свою стройную фигуру. Чтобы руки смотрелись подтянуто, нужно обязательно качать мышцы, иначе они не будут выглядеть упругими. Особенно некрасиво смотрится не прокачанная зона в районе плеч.как накачать мышцы рук девушке

Занимаемся дома

Как быстро накачать мышцы рук дома? Для того чтобы заниматься в домашних условиях вам понадобятся гантели. Сначала возьмите самый маленький вес – вам нужно отработать технику упражнений, запомнить, как правильно выполнять их. Постепенно вы будете увеличивать вес гантелей, таким образом, ваши мышцы будут дозировано получать нагрузку. Мы не будем описывать упражнения, которые вы должны выполнять. Лучше посмотреть в интернете запись «Как накачать мышцы рук». Видео-уроки гораздо более эффективны, ведь вы можете точно повторять движения за тренером. Прежде чем начинать выполнять упражнения, нужно разобраться, какие мышцы вы тренируете, и где они находятся. Во время выполнения упражнения вы должны четко понимать, что именно напрягается – трицепс, дельты или мышцы предплечья. Также не стоит впихивать в одну тренировку упражнения на все группы мышц рук. Для того чтобы не запутаться, нужно вести дневник тренировок (просто записывать в блокнот дату, упражнение и количество подходов и повторений). График тренировок нужно составлять по следующему принципу: один раз в неделю вы прорабатываете мышцы бицепса и трицепса, в следующую тренировку делаете упражнения на проработку мышц предплечья и дельтовидной мышцы. Такой подход поможет одним мышцам восстанавливаться в перерыве, пока работают другие.

Каких ошибок стоит избежать

Итак, вы узнали, как накачать мышцы рук гантелями. Но в занятиях с весом существует несколько правил. Не стоит качать конкретно руки, думая, что если вы знаете, как быстро накачать мышцы рук, то нужно уделять внимание только этой зоне. Желательно тренировать мышцы всего тела. Во время тренировки нужно внимательно следить за своим самочувствием, поэтому не рекомендуется заниматься под фильм, который будет отвлекать вас от тренировки. В запястных суставах не должно возникать неприятных ощущений при нагрузке. Помните, что в подходе должно быть не менее 8 повторений, иначе в выполнении упражнения нет смысла. Если вы не можете сделать 8 повторов, значит, вам нужно либо взять гантели весом меньше, либо выполнять то упражнение, которое вам по силам. Отжиманий от пола это не касается – иногда девушки в начале занятий могут отжаться от пола всего 3-4 раза, но уже через неделю ежедневных тренировок они увеличивают количество отжиманий до 8-10 раз. Не забывайте о том, что качество вашего питания напрямую связано с эффектом от тренировок. Мышцам необходим белок, поэтому возьмите себе за правило ужинать после тренировки протеинами. Также помните о том, что прием алкоголя в день тренировок делает ее бессмысленной. Поэтому если вы уже успели выпить с подругой бокал вина, не стоит геройствовать и заниматься в этот день. Силы вы потратите, но мышцы вообще никак не отреагируют на ваши старания.

как накачать мышцы рук домаНакачать мышцы рук за неделю вряд ли удастся, поэтому настройтесь на длительную работу над своим телом. Всего несколько минут в день или получасовые занятия 2 раза в неделю быстро помогут вам привести ваши руки в форму и сделать фигуру еще привлекательнее.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Женский журнал Ona-Znaet ·