Как подтянуть ягодицы


Как подтянуть ягодицы

Проблемная зона № 1

В обтягивающих джинсах модели «скинни» большая попа будет смотреться привлекательно, однако без них восторги от ваших ягодиц могут быть не такими ярыми. Если ягодицы не подтянуты, то вид «сзади» довольно печален. Все потому, что ягодичная мышца быстро обрастает жиром, который смотрится непривлекательно, образуя ненавистный целлюлит. С возрастом ягодицы опускаются, что также выглядит некрасиво, если вовремя не заняться спортом. Стоит всерьез начать следить за своей фигурой, если вы видите, что ваши ягодицы утратили упругость и стали выглядеть дрябло. Не переживайте: ягодичная мышца поддается тренировкам и достаточно быстро отзывается на них, пусть это и занимает дольше времени, чем к примеру если вам нужно накачать руки. Как подтянуть ягодицы быстро и эффективно при помощи спортивных упражнений?

Приседания

Об эффективности приседаний вы наверняка слышали не раз. Многие девушки ленятся уделить приседаниям время, в результате тратят его на другие, менее эффективные упражнения для подтянутых ягодиц. Главное в приседаниях это техника. Если вы будете неправильно выполнять это упражнение, рискуете накачать себе не попу, а квадрицепсы (мышцы на ногах). Поэтому запоминайте основные моменты:
1. Помните, что во время приседаний задействуется не только ягодичная мышца, но и бедра, позвоночник и мышцы ног. Правильность приседаний нужно контролировать, поэтому не стоит приседать быстро, лучше подойти к тренировкам размеренно, выполняя приседания не спеша.
2. Приседать нужно с ровной спиной, напрягая мышцы пресса для того, чтобы удерживать позвоночник.как подтянуть ягодицы в домашних условиях
3. При приседании ваши пятки не должны отрываться от пола. Ноги при приседаниях расставьте на ширину плеч. Глубина приседаний зависит от вашей спортивной подготовки.
4. Дыхание должно быть ровным, желательно выдыхать в момент приседания, а вдыхать на подъеме.
5. Руки держите перед собой, можете сцепить кисти рук для удобства. Чуть позже можно начать приседать с гантелями, чтобы сделать нагрузку еще более эффективной.
Начинать можете с маленького количества приседаний, постепенно увеличивая его по мере того, как ваши мышцы будут становиться объемнее, и соответственно сильнее. Желательно вести дневник приседаний (можно в виде таблицы), чтобы наглядно видеть, как увеличилась нагрузка за время тренировок.

Упражнения на полу

Если у вас есть коврик для йоги или аэробики, отлично – вам будет удобнее выполнять упражнения для подтянутых ягодиц! Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Поднимайте таз и опускайте его (но не до конца, ягодицы не должны касаться пола). В этом упражнении напрямую задействованы мышцы ягодиц. Именно их вы должны напрягать, выполняя упражнение. Если вы этого не чувствуете, значит, выполняете упражнение неправильно. Второе упражнение также поможет подтянуть ягодицы при условии регулярного выполнения. Станьте на четвереньки и делайте махи вверх каждой ногой по несколько раз. Следите за тем, чтобы выполнять упражнения, задействуя ягодицы. Это упражнение быстро приводит в форму ваши ягодичные мышцы, делая их твердыми и упругими.

Побеждаем целлюлит

Именно на пятой точке располагаются первые признаки целлюлита. У любой даже самой худой модели можно найти признаки целлюлита на попе. Это не повод отказываться от борьбы с ним! Физические упражнения вы уже делаете, то есть наращиваете мышечную массу, на которой жирок будет ложиться ровно, без некрасивых ямочек. Второй этап борьбы с целлюлитом – внешнее воздействие. Многие не верят в эффективность средств по борьбе с целлюлитом. как подтянуть ягодицы с помощью спортаОднако в сочетании с физическими нагрузками и правильным питанием эффект все-таки есть. Обратите внимание на крема с кофеином, водорослевые обвертывания и медовый скраб. Также после каждого посещения душа растирайте ягодицы и зону под ними жесткой сухой щеткой, предназначенной для того, чтобы в этих местах улучшалось кровообращение. Не забывайте и про контрастный душ – он не менее эффективен.
Теперь вы знаете, как подтянуть ягодицы и можете заняться этим в свободное время. Красивая попа всегда привлечет внимание к ее обладательнице. К тому же вы сможете без стеснения раздеться на пляже и похвастаться своими формами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Женский журнал Ona-Znaet ·