Как похудеть после Нового года: правила снижения веса

Как похудеть после Нового года? Правила снижения веса и советы диетологов помогут избавиться от наеденых килограммов всего за пару недель. Общие рекомендации и эффективная разработанная программа помогут снизить вес до прежних цифр. Чтобы эффективно худеть необходимо потреблять 1500 калорий в день, при этом в рационе должны присутствовать как мясные, так и молочные, так и зерновые продукты, фрукты и овощи само собой.

Общие рекомендации, как похудеть после праздников

Оцениваем картину

Вряд ли за пару недель вы могли набрать несколько лишних килограммов. Наверняка вернулись те цифры, которые были до предновогодней диеты, плюс пара килограмм – это те лишние, которые вам не нужны. Поэтому оставьте панику и вспомните свой обычный вес, а не тот, который вам удалось заполучить на один день ради нового платья и новогодней ночи. Вспомнили?

как похудеть после новогодних праздников

Теперь оцените, насколько сильно он превышен. Наверняка эта цифра не больше чем 3-5 кг. Мы обещаем, что следуя нашим советам, вы уже в марте вернете себе свой вес и подтянете тело. Почему не так быстро? Да потому что диеты, благодаря которым вы будете терять килограмм в неделю, вам не нужны.

Они снова уберут вес лишь на время. Будем пытаться действовать медленно, но уверенно. Скинутые килограммы не будут возвращаться, пока вы снова не решите несколько дней подряд ни в чем себе не отказывать.

Заполняем холодильник правильными продуктами

Наверняка ваш холодильник опустошен, ведь вкусные вещи, купленные к Новому году, имеют обыкновение заканчиваться. Теперь главное не совершать ошибку и не продолжать покупать вредные продукты дальше. Если у вас в холодильнике будет только полезная еда, вы уже сделаете первый и самый главный шаг на пути к похудению.

Покупаете замороженные овощные смеси, белое куриное мясо и пропаренный рис для супов. Не покупайте пока свинину, если любите готовить плов, готовьте его из курицы – так он будет менее жирным. Цитрусовые кушать можно, но замените апельсины грейпфрутами – съедайте половинку этого фрукта после ужина, так как он хорошо сжигает жиры.

Далее пополняем молочный отдел холодильника. Покупаем нежирный кефир, который будем пить в течение дня. Для насыщения можете добавлять туда ложку клетчатки, она поможет очистить организм.

Употребляя столовую ложку клетчатки в день, вы будете дополнительно терять 150 ккал. Купите зеленый чай и имбирь. Теперь они должны стать вашими любимыми продуктами на ближайший месяц. Чай с имбирем способствует похудению, к тому же является отличным профилактическим средством против простуды.

Корректируем режим питания

Во время праздников никто не придерживается режима питания. Поздние ужины, обильные перекусы, вчерашние майонезные салаты и большое количество конфет – вот приблизительная характеристика праздничного меню. Теперь нужно начинать питаться четко по времени.

Завтрак с утра обязателен, даже если вам сложно впихнуть в себя утром что-то больше, чем чашечка кофе. Вставайте пораньше, сразу пейте полстакана очищенной или кипяченой воды с лимоном. Пока вы будете собираться, краситься, выбирать наряд и искать колготки, вам уже захочется позавтракать.

овсянные хлопья фрукты полезный завтрак

Съедайте хоть что-нибудь: вареное яйцо, тост из цельнозернового хлеба, кусочек сыра. Про обед напоминать не нужно: если вы позавтракаете, то захотите кушать через несколько часов. Обед должен быть плотным, чтобы энергии хватило до конца дня. А вот на ужин не стоит кушать много, следите как за легкостью блюд, так и за количеством еды на тарелки.

Необязательно во всем ограничивать себя, просто уменьшите объемы, ведь во время праздников вы ели больше, чем обычно и привыкли к обильным ужинам.

Добавляем капельку спорта

Почему капельку? Потому что мы в курсе, как далеко могут зайти девушки в активности. Первые две недели вы будете яростно заниматься, чуть ли не каждый день, постоянно измеряя объемы и проверяя, удалось ли вам похудеть на пару сантиметров. Потом пыл начнет угасать, и вы будете тренироваться все реже и реже, а в итоге забросите тренировки. Итак, какой же спорт может помочь скинуть набранные килограммы? В принципе, стоит немного изменить привычки – и вы увидите результат. Например, начните ходить на работу пешком. Или если есть возможность, встаньте на 15 минут раньше, чем обычно и покачайте пресс. Ну или хотя бы начните делать зарядку несколько минут в день.

Еще несколько советов

Чтобы похудеть, нужно четко знать цель, ради чего вы это делаете. Так как до пляжного сезона еще далеко, подсознательно вы можете не спешить расстаться с лишним весом. Поэтому найдите мотивацию – новое красивое платье на размер меньше, важное событие, на котором вы должны выглядеть эффектно, спор с самой с собой, где в качестве выигрыша – вещь, о которой вы давно мечтали.

девушка надевает джинсы

Превратите похудение в игру, а не в неприятную обязанность и увидите, что так худеется намного легче. Также советуем найти «подруг по несчастью», которые будут худеть с вами одновременно. В компании легче проходить испытания, делиться неудачами и победами.

Как похудеть после Нового года, вы знаете. Осталось дождаться новогодних праздников, достойно их встретить и получить удовольствие от вкусной еды, приготовленной вами лично или заказанной в ресторане. Но постарайтесь все-таки не переедать! Ваш организм скажет вам «спасибо», если ему не придется сначала экстренно худеть к Новому году, потом поглощать большое количество пищи, а потом также быстро расставаться с «наетыми» килограммами.

Как эффективно похудеть после новогодних праздников

Первая неделя после нового года: питание

  • Проведите ревизию в холодильнике. Безжалостно избавьтесь от конфет, жирных соусов, тортов и жаркого с праздничного стола, чтобы и соблазна не было. И закупите фрукты, свежие и замороженные овощи, мясные и молочные, зерновые (крупы, мюсли, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, хлебцы).
  • Начните питаться дробно: небольшими порциями и каждые 3—4 часа. Так вы не переедите, избежите приступов голода, поможете сократиться до нормальных размеров желудку (после новогодних пиршеств он растянут).
  • Отрегулируйте питьевой режим. Потребляйте воду из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Мы уже писали: без этого вес не снизить! Если в такой холод пить воду невкусно, частично замените ее чаем, теплыми морсами, отваром шиповника без сахара.
  • Откажитесь от высокоуглеводистых и жирных продуктов: сладостей, белого хлеба, жирных мясных продуктов (баранина, свинина, колбаса, сосиски) и молочных продуктов: сыра — более 20% жирности, творога — более 5%, йогурта — более 1,5%. Ничего не жарьте, особенно во фритюре. «И даже полезное растительное масло употребляйте в количестве не более 2 чайных ложек в день, — говорит Марина Студеникина, диетолог, заместитель главного врача клиники «Фактор веса». — Благодаря одним только этим ограничениям можно похудеть, причем именно за счет лишнего жира».
  • Правильно выстройте меню. «На завтрак лучше всего съесть кашу или мюсли. Затем перекусить стаканчиком йогурта или одним-двумя фруктами. В обед съесть порцию белка со сложными углеводами. Снова перекусить фруктами или овощами. И поужинать — рыбой или творогом с зеленью».

правильное питание для похудения

Первая неделя после нового года: фитнес

Возвращайтесь к фитнесу постепенно. «Даже если вы в целом неплохо тренированы, дайте организму отойти от обильных застолий», — советует Елена Палагута. Первые пару дней после них можно просто погулять 40—60 минут в день и в темпе.

Затем начните выполнять силовые упражнения, которые дадут нагрузку мышцам верхней и нижней части тела. Например, делайте отжимания, скручивания и выпады или приседания. Чередуйте силовые тренировки с прогулками.

Если вы посещаете фитнес-клуб, через пару дней после праздничных возлияний можно попробовать туда вернуться. Для начала выбирайте спокойные занятия: йогу, пилатес, плавание. «И следите за своим самочувствием, — говорит Елена Палагута. — Если за пару дней до занятий вы переедали и употребляли спиртные напитки и во время тренировки вдруг ощутили головокружение, слабость, тошноту, значит организм пока не готов к нагрузкам».

Используйте все возможности, чтобы еще больше двигаться. Поднимайтесь по лестницам без лифта, выходите из автобуса за пару остановок до своей и т.д.

В целом ваша схема занятий в первые семь дней после праздников может выглядеть так:

  • 1, 2-й день — прогулки в среднем темпе.
  • 3, 5-й день — силовые тренировки дома или фитнес-клубе.
  • 4, 6-й день — прогулка в среднем темпе + подъем на 5—6 этажей либо плавание в бассейне (30—40 минут).
  • 7-й день — отдых. Лучше — активный (коньки, лыжи).

групповые силовые тренировки

Вторая неделя после нового года: питание

Продолжая питаться, в общем, по той же схеме, проанализируйте свои ощущения и результаты и при необходимости немного рацион скорректируйте.

  • Если вес стоит или, на ваш взгляд, снижается недостаточно быстро. Проведите разгрузочный день. Можно и два с перерывом хотя бы пару суток. Например:
  1. на белке и цитрусовых: позавтракайте кашей или мюсли, а затем каждый четный час съедайте половинку грейпфрута, а каждый нечетный — 60 г куриной грудки;
  2. на гречке: пять-шесть раз в день ешьте по 120—150 г гречневой каши, сваренной без масла и сахара. Можете добавить к ней 1 литр нежирного кефира.Если вам голодно. Проанализируйте, много ли в вашем рационе свежих фруктов и овощей. Если нет, обязательно добавьте их: они богаты клетчаткой, которая создает объем, ощущение наполненности желудка и сытости.
  • Если тянет на сладкое. Подумайте, часто ли вы едите сложные углеводы. Отварной картофель в мундире, хлебцы, цельнозерновой хлеб, сваренные до полуготовности макароны, каши. Во время диеты мы часто исключаем их из меню. И напрасно! Если есть их в умеренном количестве (порция каши или мюсли на завтрак и порция макарон или картофеля в обед), худеть они не мешают. А вот их недостаток организм ощущает как дефицит энергии и начинает искать легкий способ эту энергию получить — с конфетами, булочками и прочими быстрыми углеводами.
  • Если диета начинает надоедать. Разнообразьте меню! «Для этого есть масса безопасных способов, — рассказывает Екатерина Белова. — Ешьте не только сырые, но и запеченные фрукты, ягоды — в виде натурального желе. Заправляйте салаты смесью лимонного сока с маслом, используйте бальзамический уксус. Не только варите, но и готовьте в мультиварке, на пару, запекайте овощи и мясные продукты с пряными травами и специями».

гречневая каша

Вторая неделя после нового года: фитнес

Постепенно усложняйте тренировки, делая их более продолжительными и насыщенными. По возможности увеличьте продолжительность прогулок до 60 минут и постарайтесь двигаться быстрее.

Если вы посещаете фитнес-клуб, к концу недели вернитесь к своим привычным тренировкам. Если вы занимаетесь дома, включите в свою силовую тренировку новые упражнения: косые скручивания, приседания-плие, обратные отжимания. Чтобы дополнительно усложнить себе задачу, объедините их в круговую тренировку с пятиминутным перерывом между двумя кругами или увеличьте количество повторов до 15—20. Упражнения, которые даются вам очень легко, усложните технически или выполняйте их, взяв в руки утяжелители.

Ваша схема занятий во вторые семь дней после праздников может выглядеть так:

  • 1, 3, 5-й дни — прогулки в быстром темпе плюс подъем по лестницам — 6—9 этажей либо кардиотренировка в фитнес-клубе по выбору (кардиотренажеры, групповые уроки).
  • 2, 4-й дни — силовая тренировка дома или в фитнес-клубе.
  • 6, 7-й дни — отдых, по возможности активный.

Питаясь и занимаясь по этой схеме, вы всего за 14 дней сможете эффективно похудеть на 2—3 кг. А именно столько большинство из нас за праздники и набирают.

Видео: как похудеть после Нового года — правила снижения веса

Загрузка ...