Как похудеть в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях

Первое, что нужно сделать – пересмотреть принципы своего питания, выработать новые – здоровые и правильные, убедить себя, что следовать им жизненно необходимо, а в противном случае любимые белые брюки придется подарить другой, более красивой женщине.

Стоит ли себе отказывать?

Но ограничение в еде совершенно не означает категоричных жестких мер и голодания. Наоборот, столь кардинальные действия могут нанести непоправимый вред здоровью, а ведь первое, что нужно в борьбе за красоту – это именно здоровье. Ритм его жизнедеятельности формировался постепенно, поэтому и перестраивать его надо мягко и безболезненно. Конечно, быстрой, жесткой диетой можно добиться того, что вес уменьшиться процентов на 10% буквально за неделю, но чем аукнется подобный эксперимент уже в самом близком будущем — никто не знает, а аукнется обязательно. Системы саморегуляции не успевают адекватно реагировать на столь агрессивное к организму отношение, поэтому дают сбой, который сказывается на всех внутренних органах и обязательно найдет среди них слабое звено.

Эффект от диет

К тому же эффективность быстрых диет напрочь нивелируется мгновенным возвращением сброшенных килограммов, которые в отместку приводят с собой еще и дополнительные.
Нормальным считается похудение не более двух килограмм за месяц. Поэтому, получив данный результат, надо остановиться в своем стремлении похудеть, и поставить цель не позволить набрать их заново.
Быстрые диеты ставят все с ног на голову. Они сжигают лишние килограммы, насилуя организм, который обязательно рано или поздно отомстит. Принцип же похудения в домашних условиях основан на здоровом теле, живущего в здоровых условиях и употребляющего здоровую пищу.

Чего нельзя есть во время похудения?

Пищей, вредной для организма, являются сладкие и мучные блюда, это особенно актуально в решении вопроса: как похудеть в домашних условиях. В идеале от них, до достижения желаемого веса, нужно отказаться совсем. Но практика показывает насколько это трудно, если не невозможно. Категорический запрет на сладкое может держать некоторое время, но если сильное желание преодолеет табу, то будет съедено гораздо больше сладостей, чем съедалось до того. Поэтому ограничивать себя надо постепенно – уменьшая дневную порцию, заменяя сахар медом, печенье курагой, а шоколад мармеладом. И перенесите поедание сладостей на утро – на день они успеют переработаться организмом.Как похудеть в домашних условиях, возле холодильникаСледующее правило – есть надо часто, но маленькими порциями. Так в желудок сигнал от мозга о насыщении поступит раньше, чем будет съедено лишнее. Больший объем еды съедайте на завтрак и обед, а ужин делайте минималистичным. Причем перед сном не надо есть тяжелую, плохо перевариваемую пищу – жареное, копченое, грибы, бобовые. Эти блюда замедляют и без того небыстрый ночной метаболизм. Гораздо лучше есть на ужин рыбу, вареное или тушеное мясо, овощные блюда. Они переварятся желудком максимум за три часа, поэтому ночью организм будет спать спокойно, не беспокоя вас бессонницей. По этой же причине не следует есть позже девятнадцати часов. Но, памятуя о том, что промежуток между приемами пищи не должен превышать двенадцати часов, завтрак должен быть ранним.
Львиную долю в вашем рационе должны занимать фрукты и овощи – витамины, в них содержащиеся, поддерживают организм, а клетчатка способствует активному пищеварению. Но надо знать о свойствах конкретного фрукта. Например, банан богат сахаром, инжир и оливки – жиром, а значит, эти фрукты похудению не способствуют. Но это не значит, что их надо исключить, ведь в них много полезностей. Просто ограничивайте их количество, в основном налегая на морковь, яблоки и цитрусовые.
Не следует бездумно отказываться от каш. Геркулесовая каша, съеденная на завтрак, защищает стенки желудка от желудочного сока, который вырабатывается в большем количестве, чем нужно при существующем ограниченном рационе. Гречка содержит вещества, необходимые для нормального кровообразования, но главное – она богата белком.

Принципы красоты и здоровья

Главные принципы здорового питание – естественность, разнообразие и чувство меры. Основываясь на них, можно разработать индивидуальную схему похудения, идеально подходящую для вас.
Но самым важным продуктом при похудении является вода. Простая чистая вода – без примесей, сахара и вкусовых добавок. Чтоб запустить работу пищеварительной системы и нацелить ее на полную переработку пищи, нужно за полчаса до еды выпить стакан теплой воды. Кроме терапевтического эффекта, такой простой прием даст и эффект косметологический. Клетки кожи, не страдающие от обезвоживания, делают ее упругой и яркой. Еще один нужный побочный эффект – желудок, наполненный водой, примет меньше еды. Также в промежутках между приемами пищи аппетит можно обманывать различными напитками – чаем, травяными отварами, но без сахара.
Немногие из нас отличаются силой воли, способной противостоять аппетиту и привычке. Но если вы настроениы решить вопрос: как похудеть в домашних условиях, надо действовать! Нужно окружить себя психологическими рогатками, не позволяющими есть неположенную пищу в неположенное время. Такой хитростью может быть чистка зубов сразу после ужина – нежелание чистить зубы еще раз перед сном остановить вас от несанкционированного перекуса.

Загрузка ...