Как правильно качать пресс


Красивый подтянутый женский животик приковывает к себе взгляды мужчин и вызывает их восхищение.

Чтобы похвастаться привлекательным прессом, нужно правильно его качать

Но, чтобы этого добиться, нужно постоянно держать себя в форме. И, действительно, в повседневной жизни, большую часть которой мы проводим в офисах за компьютером, мышцы живота работают довольно редко и со временем постепенно теряют тонус.

Иметь подтянутый и красивый живот – мечта любой женщины. Похудеть и добиться красивого пресса не так сложно, но чтобы ускорить желаемый результат, нужно выбрать правильную тактику. Как правильно качать пресс мы сейчас и рассмотрим.

Важные факты

Можно ли качать пресс при грыже позвоночника 12Прежде чем приступить к упражнениям для укрепления пресса, важно знать и учитывать следующие правила:
1.    упражнения лучше всего выполнять утром и желательно на голодный желудок.
2.    во время выполнения упражнений важно дышать правильно. Выдох должен быть в момент напряженного состояния мышц.
3.    Если вы хотите стать обладательницей красивого подтянутого живота, то упражнения на пресс вам нужно будет выполнять ежедневно в течение 10 минут. Если вы хотите убрать живот и  накачать мышцы в этой области, то упражнения нужно выполнять быстро (но не резко!) и с многократными повторениями.

Если же вы мечтаете иметь упругий и твердый пресс, чтобы его было заметно даже невооруженным глазом, то упражнения нужно выполнять медленно, с максимальной нагрузкой, но не увлекаясь – не более 10 раз за каждый подход. А подходов должно быть несколько.

Трудные места

У всех без исключения людей, худеющих или же нет, есть на теле проблемные места или зоны. Наиболее проблемная из них — это область живота. Жир на этой зоне скапливается довольно, а уходит очень тяжело.

Но почему? На этот счет есть несколько предположений:

  • Нижняя часть тела несколько хуже снабжается кровью, чем верхняя. Поэтому, нижняя часть пресса намного хуже поддается накачиванию мышц, нежели верхняя.
  •  Как известно, все жизненно важные органы человека находятся в брюшной полости – там, где и накапливается жир в большей степени. Возможно, таким образом, организм защищает слоем жира внутренние органы от различных воздействий внешней среды.
  • Жир способен уйти с проблемных зон, только в том случае, если на него воздействовать длительное время. Поэтому воздействовать на пресс нужно как минимум минут 30-40 и то не только на область живота, но и на соседние мышцы.

Как правильно качать пресс

хочу секса 133Не сомневаемся, что многие из вас уже многократно пробовали накачать пресс, но добились ли вы желаемых результатов? Часто попытки оказываются тщетны. Это происходит все от того, что зачастую мы не понимаем с чем ведем борьбу. Не знаем некоторые базовые правила, которые важно соблюдать, чтобы добиться желанного результата – красивого и упругого животика. Вот, собственно, и они:
1.    Качать пресс нужно однообразно. Все качают пресс таким образом – лежа на спине, колени согнуты, руки за головой, а голова тянется вверх. Но, к сожалению, это упражнение задействует только фронтальные верхние мышцы живота и совершенно не касается нижних и косых мышц. Если вы хотите, чтобы пресс выглядел красиво, то нужно правильно это делать. Правильное накачивание пресса предполагает поднятие туловища, одновременно с поднятием ног и скручиванием верхней части тела.

2.    Согнать жир с живота вы можете при помощи правильного питания. Правильное питание – важный шаг на пути к идеальному прессу и привлекательному животику.

3.    Поднятие верхней части тела нужно производить только мышцами живота. Если вы чувствуете боль в шее, значит вы неправильно выполняете упражнение на пресс. Стоит обратить свое внимание на тот момент, как вы поднимаете корпус. Между грудью и подбородком должно быть расстояние минимум с кулак. То есть во время подъема ваш подбородок должен быть направлен в потолок. Лопатки должны отрываться от пола полностью. Полностью сконцентрируйтесь на мышцах живота, совершая подъем.

4.    Втягивайте, а не выпячивайте живот во время наибольшего напряжения , как бы это ни было сложно.

5.    Соблюдайте правильное дыхание во время любых физических  упражнений. Правильное дыхание – залог успеха работы над мышцами. Поскольку им нужен кислород для того, чтобы работать в полную мощь. Делать вдох нужно во время расслабления, а выдох во время напряжения, то есть во время подъема.

Чтобы знать, как правильно качать пресс, не нужно читать множество книг и спортивных журналов. Достаточно лишь соблюдать наши советы и применять их на практике.
Желаем вам быть всегда в форме!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Женский журнал Ona-Znaet ·