Как узнать свой метаболизм


Как узнать свой метаболизм

Понятие «метаболизм» начинает волновать нас только тогда, когда появляются проблемы с весом. Вы можете пытаться набрать вес или наоборот скинуть лишние килограммы, и если достигнуть результата сложно, то в первую очередь следует подумать о том, как узнать свой метаболизм.

Что такое метаболизм

В нашем организме одним из самых важных процессов считается обмен питательных веществ, которые мы получаем с пищей и водой на энергию,

Метаболизм помогает нам нормализовать свой вес, не прибегая к строгим диетам

которая вырабатывается для поддержания жизнедеятельности. У каждого из нас особенный организм и требуется разное количество пищи для того чтобы держать себя в форме. Сам процесс переработки пищи в энергию, а также скорость, с которой это делается, называется метаболизмом. Наверняка вы обращали внимание на то, что одним людям достаточно съесть на обед шоколадный батончик, чтобы утолить голод до позднего вечера, а другим приходится полноценно обедать и два раза перекусывать для того чтобы чувствовать себя нормально. Особенно важен метаболизм, когда замечаешь, что лишний вес появляется прямо на глазах несмотря на то, что порции пищи, употребляемые ежедневно нельзя назвать обильными. Все зависит от того, насколько быстр ваш обмен веществ.

Виды метаболизма

Как узнать свой метаболизмСуществует три вида метаболизма: ускоренный, нормальный и замедленный. Кстати, у мужчин скорость метаболизма больше, чем у женщин, так заложено генетически, ведь им надо больше двигаться и работать. Ускоренный метаболизм сжигает калории моментально, поэтому люди с таким метаболизмом вообще не поправляются и кушают достаточно много. Нормальный метаболизм характеризуется тем, что человек поддерживает нормальную физическую форму, не прибегая к активным тренировкам или диетам. Замедленный же метаболизм имеет свойство накапливать питательные вещества впрок, вследствие чего образуется лишняя масса тела, которую трудно согнать. Обычно люди борются только с замедленным метаболизмом, так как лишние килограммы атакуют даже после низкокалорийной пищи. У вас наверняка возник вопрос – от чего же зависит метаболизм? Отвечаем: от многих факторов, например от наследственности, питания, здоровья, вашего режима дня и даже местожительства.

Как узнать свой метаболизм

Если вы хотите начать решать проблемы со своим весом, то для начала нужно узнать скорость вашего метаболизма. Возможно именно в ней кроется причина того что вы набираете лишние килограммы или наоборот не можете поправиться. В клинике вам предложат биохимическое обследование, которое покажет, каков ваш метаболизм на самом деле. Однако эта процедура стоит немало, а узнать свой обмен веществ хочется уже сейчас.

Можно провести простой тест: с утра натощак встав с кровати (даже не принимая душ) быстро съешьте 300 грамм теплой сваренной овсянки. Через несколько минут вам нужно проследить за реакцией организма на такой быстрый прием пищи. Если вам стало жарко – то у вас ускоренный обмен веществ, если температура осталась прежней – у вас замедленный метаболизм. Если же вы ощутили легкое тепло – у вас нормальный обмен веществ.

Как отрегулировать обмен веществ

Как узнать свой метаболизмПовлиять на свой обмен веществ можно физическими нагрузками и правильным питанием. Чтобы нормализовать скорость метаболизма людям с завышенной скоростью обмена веществ нужно употреблять в пищу больше белков и питаться 5 раз в день средними порциями. Поддерживать свой вес при нормальном метаболизме нужно правильным питанием, отсутствием вредных привычек и небольшой физической нагрузкой. Чтобы разогнать обмен веществ людям с лишним весом нужно ограничить жиры и увеличить белки, принимать пищу маленькими порциями 6 раз в день и употреблять жиросжигающие блюда. Не расслабляйтесь, если у вас нормальный метаболизм. С возрастом он замедляется практически у всех, поэтому нужно быть наготове – стараться заниматься спортом и по возможности не переедать.
Людям с высокой скоростью обмена веществ можно употреблять в пищу безвредные протеиновые добавки для того чтобы нарастить массу тела во время тренировок в тренажерном зале. Следует контролировать питание и не употреблять жиросжигатели, например, кофеин и термогенные препараты. Низкую скорость метаболизма помогает разогнать правильное питание и жесткое ограничение сладких, мучных и жирных блюд. Также вы можете выполнять упражнения в тренажерном зале, включающие в себя кардионагрузки в сочетании с силовыми упражнениями. При правильном подходе физические упражнения вместе с правильным питанием сдвинут ваш вес, и вы нормализуете свой обмен веществ, показав своему организму, что вы тратите столько калорий, сколько потребляете и вам ничего не нужно накапливать впрок.
Итак, мы выяснили, как узнать свой метаболизм и теперь можем работать над тем, чтобы ускорить его или наоборот замедлить. Человеческое тело – сложный механизм, однако если знать, как повлиять на его изменения, добиться результата можно не прибегая к радикальным мерам. Достаточно просто скорректировать свое меню и включить в программу дня ежедневные тренировки – тогда вы через некоторое время получите фигуру, о которой мечтаете. Помните, что изменение массы тела – достаточно долгий процесс, поэтому настраивайтесь на продолжительную работу над собой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Женский журнал Ona-Znaet ·