Какие делать упражнения, чтобы похудеть


Какие делать упражнения, чтобы похудеть

Многие девушки думают, что достаточно придерживаться диеты, для того, чтобы вес ушел и больше не возвращался. Однако похудение за счет сокращения количества потребляемых калорий – временное и не дает того эффекта, который может дать спорт. Поэтому каждой девушке нужно знать, какие делать упражнения, чтобы похудеть, чтобы в случае появления лишних килограммов быстро начать борьбу с ними. Физическая нагрузка в комплексе с правильным питанием – лучшее, что вы можете сделать для своей фигуры.

Количество тренировок

Многие девушки, поставив перед собой цель — похудеть, начинают усиленно тренироваться, чередуя походы в тренажерный зал, занятия по танцам и плавание и надеются, что чем больше усилий они будут прикладывать, тем лучше. Но через месяц после такого темпа организм может начать сдавать позиции, особенно если до этого ваши занятия спортом ограничивались плаванием во время поездки на море и подъемом на 9-й этаж при внезапном отключении лифта. К нагрузкам наш организм должен привыкать постепенно, а также учтите, что из-за лишнего напряжения вместе с долгожданным похудением вы можете приобрести хроническую усталость, нехватку витаминов, и как следствие – ухудшение кожи, выпадение волос. Любые чрезмерные физические нагрузки, как и жесткие диеты, могут нанести удар по нашему здоровью. Поэтому выберите для себя оптимальный график, при котором вы сможете отдыхать не менее суток между тренировками. Если вам хочется совмещать сразу несколько нагрузок, чередуйте их, а не пытайтесь заняться всем сразу в один день.

Какие тренировки выбрать?

Наверняка перед тем, как начать упорно заниматься, вы задумались о том, какие упражнения нужно делать, чтобы результат был заметен как можно раньше. Однако, даже самые эффективные упражнения могут вам не подойти. Некоторые девушки просто ненавидят качать пресс, а некоторым не под силу совершать вечерние пробежки – нужно выбрать такие тренировки, на которые вы будете ходить без отвращения к занятиям, ведь в похудении большую роль играет ваше отношение к выбранному методу, с помощью которого вы решили сбрасывать вес. А делая что-то через силу, вы не добьетесь положительного эффекта и скорее всего, забросите тренировки, так и не добившись результата. Не забывайте о том, что нельзя два дня подряд давать нагрузку на одну и ту же группу мышц. Любой тренер назначит вам занятия таким образом, чтобы вы сначала качали ноги, затем руки и т.д. Перерыв между тренировками на одну группу мышц должен быть не менее 48 часов. Также не стоит заниматься, чем попало под настроение – например, сегодня вы пошли на пробежку, завтра решили сходить в бассейн, а следующую неделю не выходили из спортзала. В тренировках должна быть четкая система, которой нужно придерживаться.

Основные упражнения для похудения

Бег

Занятия бегом отлично справляются с лишним весом. Но бегать тоже нужно уметь правильно. Чередуйте ходьбу, бег со средней скоростью и с максимальными усилиями – и тогда результат не заставит себя ждать.

Тренажерный зал

Первым делом в тренажерном зале обратитесь к тренеру и расскажите о своих проблемных зонах. Он составит вам список упражнений, Какие делать упражнения чтобы похудеть за зимукоторые вы будете выполнять самостоятельно либо под его присмотром. Профессионалу виднее, какие делать упражнения, чтобы похудеть, ведь он оценит ваши физические данные, посмотрит на вашу спортивную подготовку и будет составлять список исходя из этих данных.

Плавание

Если у вас есть возможность посещать бассейн – не пренебрегайте ею, так как плавание – это отличная тренировка всех групп мышц, а также отличный способ сбросить несколько лишних килограммов. Тем более благодаря тому, что вы выполняете упражнения в воде, ваша кожа будет более упругой, и фигура будет подтянута. Занятия аквааэробикой также эффективны для похудения, однако первые результаты появляются не раньше чем через несколько месяцев после начала нагрузок.

Бодифлекс

Упражнения, в которых основное внимание направлено на глубокое дыхание, действительно эффективны для похудения. Преимущества бодифлекса в том, что ему можно уделять 15 минут в день, причем для этого не обязательно выходить из дома.

Фитнесс

Любые занятия в группе с другими девушками под руководством тренера эффективны, ведь вы меньше отлыниваете от занятий, а также тренер следит, чтобы вы правильно выполняли упражнения. Фитнесс подходит для девушек, у которых плохая самодисциплина.
Каким бы видом спорта вы не решили бы заниматься, в ближайший месяц после начала тренировок вы можете не наблюдать желаемого результата. Ведь вашему организму нужно будет перестроиться, прежде чем он начнет терять запасы жира.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Женский журнал Ona-Znaet ·