Какими упражнениями убрать живот?


Какими упражнениями убрать живот?

Качаем пресс

Чтобы убрать живот, нужно убрать прослойку жира, которая находится под кожей в этой области. Для этого нужно делать упражнения на все группы мышц пресса. Если вы будете упорно заниматься, то через некоторое время сможете похвастаться не только отсутствием живота, но и наличием отличного пресса, который позволит вам носить вещи, открывающие живот. Качать пресс лучше всего на специальном коврике для аэробики. Также стоит выполнять упражнения на пресс в кроссовках, а не босиком – так легче удерживать опору. Упражнения лучше всего выполнять утром на голодный желудок – вы можете делать их, пока готовится завтрак. Следите за дыханием – выдох нужно делать в тот момент, когда ваши мышцы максимально напряжены.

Упражнение 1

Лягте на пол, на спину, колени согнуты, руки за головой. Выполняем наклоны к коленям. Затем выполняем то же самое упражнение, только не прямо, а поочередно касаемся коленей сначала правым локтем, а затем левым. После этого можно вернуться к первому упражнению, только выполнять его немного по-другому. На середине наклона задержитесь, и продолжайте движение через пару секунд. Таким образом, вы будете совершать одно движение за два подхода.

Упражнение 2

Уделим внимание мышцам верхнего пресса. Для этого продолжаем выполнять упражнение, лежа на полу, но лишь немного приподнимая спину от пола. Вы должны чувствовать напряжение мышц в области солнечного сплетения.

Упражнение 3

Косые мышцы пресса также обязательно нужно качать, чтобы избавиться от живота и боков. Для этого упражнение на пресс нужно выполнять, лежа на боку, ноги полусогнуты, руками тянуться к пяткам.
После выполнения упражнений выполняйте растяжку. Лежа на спине, наполните живот воздухом максимально, удержите его в этом положении несколько секунд. Затем перевернитесь на живот, прогните спину и почувствуйте, как потянулись мышцы, которые вы только что качали. Количество упражнений и подходов вы регулируете самостоятельно. Все равно вначале тренировок вы будете делать их столько, сколько Какими упражнениями убрать живот после родовсможете. Постоянно увеличивайте количество упражнений, пока не будете легко выполнять их по 80-100 раз.

Убираем живот после родов

Наше тело после родов может восстанавливаться достаточно долго для того, чтобы мы начали грустить из-за потерянных красивых форм. Зоны, которые страдают больше всего во время вынашивания и кормления потомства – живот и грудь, требуют к себе повышенного внимания. Конечно, у молодой мамы не всегда есть время заняться своей фигурой и привести ее в порядок в кратчайшие сроки. Ведь ежедневный уход за ребенком отнимает много сил и, казалось бы, калории должны уходить в большом объеме, но этого не происходит. Живот все еще предательски выдает прошлую беременность, и обтягивающие вещи остаются лежать на полке. Еще несколько упражнений, которые помогут убрать живот:
1. Для того чтобы убрать живот, рекомендуется чаще ходить пешком по лестнице, причем вверх. Во время этого упражнения нагрузка также идет на ноги и спину, таким образом, вы выполняете сразу несколько упражнений одновременно.
2. Гриф от штанги поможет вам делать «скручивания». Положите его на плечи и, придерживая руками, делайте повороты на 90 градусов направо и налево. Выполняя это упражнение, держите осанку и выполняйте вдох, стоя прямо, а выдох – при развороте.
3. Не стоит недооценивать ходьбу по улице. С помощью прогулок можно не только скинуть лишние килограммы, но и убрать живот. Перед выходом на улицу обмотаете живот пищевой пленкой и оденьтесь теплее – так лучше будет сжигаться жир.
4. По возможности старайтесь чаще плавать в бассейне или другом водоеме. Плаванье отлично подтягивает фигуру, сохраняет упругость кожи и уменьшает вес.
5. Не забывайте о том, что такие простые предметы, как обруч и скакалка, помогут вам быстро избавиться от живота. Крутите обруч, как выдастся свободная минутка, то же самое касается и прыжков на скакалке.

В дополнение к упражнениям

Если вы серьезно решили взяться за свою проблемную зону, следует учесть, что эффективней будет поменять свой образ жизни, а не ограничиваться одними тренировками. Мы не будем говорить об отказе от алкоголя, сладкого и мучного – это сами собой разумеющиеся жертвы ради красивой фигуры. Вам придется почистить организм, чтобы избавиться от шлаков с помощью разгрузочных дней. Для зоны живота можно использовать крем на основе масел – так при похудении кожа будет подтягиваться и не терять свой упругий вид. Контрастный душ также поможет вашему животу быстрее стать плоским.
Теперь вы знаете, какими упражнениями убрать живот. Регулярные тренировки помогут вам быстрее прийти в форму и избавиться от лишнего веса. Верьте в свои силы и не ленитесь! Ведь красота требует от нас жертв, на которые мы соглашаемся ради того, чтобы чувствовать себя увереннее и покорять всех своей потрясающей фигурой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Женский журнал Ona-Znaet ·