Кремлевская диета, таблица


Кремлевская диета, таблица

Придерживаясь кремлевской диеты, можно похудеть на 6 кг за восемь дней. Ее преимуществом является то, что диета имеет щадящую, здоровую основу, без резких, насильственных ограничений. Поэтому худеть при помощи этой диеты, без угрозы для здоровья, можно долго – за полтора месяца следования кремлевской диете вполне реально сбросить до 15 кг излишнего веса. Преимуществом кремлевской диеты, и таблицы продуктов является то, что она очень мало ограничивает рацион, есть можно все, кроме продуктов, богатых углеводами, но в разумных объемах. С прочими мягкими диетами ее роднит то, что чем больше лишних килограммов, тем легче и быстрее они уходят, особенно в первое время. А также то, что нельзя есть за три-четыре часа до сна.

Принцип кремлевской диеты

Для того, чтоб организм использовал уже накопленные жировые отложения, нужно максимально ограничить поступление углеводов извне. Поэтому кремлевская диета исключает из меню блюда с высоким содержанием углеводов и соответственно относится к виду низкоуглеводных. Но при этом белковую пищу можно есть вдоволь.
Если ваша цель – уменьшить свой вес, то вы не должны употреблять более 20 грамм углеводов в течение суток. Строгое ограничение длится одну или две недели в зависимости от начального веса. Затем суточную норму углеводов можно увеличить до 40 грамм.
Абсолютный запрет накладывается на сладкие и мучные блюда, блюда из картофеля, хлеб, рис. В период, когда дневная норма углеводов 20 грамм, следует ограничивать потребление овощей, фруктов (особенно сладких), покупных соков (исключение – томатный). Сахар исключить полностью, так как одна чайная ложка сахара представляет собой дневную норму углеводов.
Разрешено есть мясо, рыбу, сыр, яйца, затем в меню добавляются овощи с низким содержанием углеводов и кислые фрукты.

Считаем баллы

Для удобства расчета дневного рациона все продукты объединены в кремлевской диете в таблицу, в которой напротив каждого проставлены баллы, соответствующие количеству углеводов в 100 граммах продукта. Также приведены наиболее популярные блюда и содержание в них углеводов. За основу собственного меню можно взять примерное, разработанное диетологами. Его можно добавлять, изменять по личному вкусу, главное – не нарушать основной принцип кремлевской диеты. Существует также специальный анализатор рецептов, который в режиме он-лайн просчитает количество углеводов в предложенных ингредиентах.Кремлевская диета, таблица продуктовСледует избегать тех блюд, состав которых вы не знаете точно. Особенно это касается покупных продуктов, например, колбас. В них содержится большое количество сои, крахмала, поэтому мясным изделием колбасу можно назвать с большой натяжкой.
Основное требование данной диеты, основанной на принципе здорового питания – это разнообразие. Например, в мясе углеводов нет совсем, но это отнюдь не означает, что питаться надо исключительно мясом. Норма 20 грамм углеводов в день вполне позволяет сделать свое меню не только разнообразным, но и соответствующим вкусу и предпочтениям. Ведь ограничение в углеводах не означает, что организм должен недополучать клетчатку, витамины и микроэлементы.

Универсальная диета

Стоит заметить, что кремлевская диета и таблица нужна не только желающим похудеть. Она неоценима для тех, кто стремиться удержать свой вес в норме, и вполне подходит тем, кто хочет, наоборот, поправится. В случае сохранения желаемого веса (причем, неважно в чем проблема – в избыточном или недостаточном весе) нужно следить, что норма потребления углеводов за сутки равнялась 60 граммам. При стремлении поправиться нужно каждый день «съедать» более 60 грамм углеводов, т.е. употреблять сахар, мучные и макаронные изделия, картофель и сладости.
При всех достоинствах у кремлевской диеты есть противопоказания. Крайне нежелательно следовать ей страдающим заболеваниями почек и беременным. При болезнях сердечнососудистой системы, желудочно-кишечного тракта нужно предварительно проконсультироваться с лечащим врачом и подойти к составлению меню с учетом его рекомендаций.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Женский журнал Ona-Znaet ·