Как правильно бегать, чтобы похудеть

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Места для пробежек

Часто наш выбор между пробежками и тренажерным залом приходится в пользу последнего, потому что в больших городах трудно найти место, где можно спокойно пробежаться и насладиться таким видом спорта, как бег. Конечно, если вы живете возле набережной или парка, то вам повезло. Вы можете ежедневно совершать пробежки, правда, вам все же могут мешать люди, выгуливающие собак, велосипедисты, которые занимают лучшие дорожки и парочки, для которых эти места являются прогулочными. Но если вы не будете обращать на них внимание, то сможете легко сделать бег одним из своих главных увлечений, которое отвлечет вас от трудовых будней и поможет сделать фигуру лучше. Тем более если знать, как правильно бегать чтобы похудеть, вы очень скоро заметите уменьшение своего веса и улучшение общего состояния организма. Наконец, на беговой дорожке в тренажерном зале также можно заниматься бегом, было бы желание!

Лучшее время для пробежек

По поводу времени суток для пробежек постоянно разгораются споры. С утра бег, особенно для людей, которым сложно просыпаться – непростая встряска организма, а вечером бегать нежелательно потому, что вам потом трудно будет уснуть. Но все это очень индивидуально и зависит от особенностей организма каждого человека. Вы сами должны решить, какое время для пробежек для вас оптимально. Тем более есть люди, которым неудобно бегать с утра перед работой, так как пробежка отнимает драгоценные часы сна, а вечером также не всегда удобно бегать, особенно если рано темнеет.
В вечернее время удобнее бегать примерно через час-полтора после ужина. После бега можно принять душ и лечь спать. А утром, особенно в будний день, вы не всегда сможете заставить себя проснуться вовремя и успеть сходить на пробежку, а потом еще позавтракать и собраться на работу. Хотя все в ваших руках и вы сами решаете, когда удобнее тренироваться.

Обувь для бега

Качественная обувь – важный элемент правильных тренировок. Во время бега нагрузка приходится не только на ваши ноги, но и на весь организм. Неправильно подобранная обувь негативно влияет на суставы и межпозвоночные диски, поэтому выбору спортивной обуви нужно удалить особое внимание.
Беговые кроссовки нужно выбирать только на шнуровке, также они должны хорошо фиксировать пятку. У спортивной обуви должна быть амортизация, которая снижает ударную отгрузку, помогает отталкиваться и добавляет скорость. Амортизация может быть в виде пружинки под пяткой или воздушной подушки, которая располагается на подошве. Небольшой бугорок на стельке помогает правильно распределить вес тела и снижает нагрузку на позвоночник.
Что касается материала, из которого сделана обувь для бега, лучше отдать предпочтение натуральной коже или хлопку, это верное направление в решении вопроса, как правильно бегать, чтобы похудеть. При этом он должен быть мягким и прочным, а также давать возможность вашим ногам дышать.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?С кем и как правильно бегать, чтобы похудеть

Для тех, кто хочет похудеть, вечерние пробежки предпочтительней, так как в вечернее время сжигается больше калорий. Вы должны понимать, что результат от пробежек вы не получите сразу, первые килограммы уйдут быстро, но основное похудение будет тогда, когда вы начнете бегать регулярно.
Лучше всего для похудения выбрать не обычный бег трусцой, а интервальный бег. Он представляет собой чередование ходьбы, бега трусцой и быстрого бега. Так как организм не будет привыкать к одинаковой нагрузке, это позволит ему сжечь большее количество калорий.
Первым делом перед пробежкой нужно сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к основной нагрузке. Затем пройдите примерно 100 метров пешком. Далее начинайте бег трусцой, пробегите примерно тоже расстояние, что вы прошли. Завершающий этап: быстрый бег в полную силу на такое же расстояние. Преимущество интервального бега в том, что даже после окончания тренировки вы продолжаете терять вес еще около 6 часов.
Продолжительность пробежек в среднем должна составлять 30-40 минут. Не стоит перегружать организм чрезмерными тренировками, так как бег все-таки влияет на позвоночник. Начинайте с того времени, которое будет позволять вам бегать без одышки и других неприятных ощущений, пусть даже для начала это будет 10-15 минут.
Чтобы усилить эффект от пробежек, можно купить специальные шорты для похудения, которые будут помогать избавляться от ненужного целлюлита и окажут интенсивное воздействие на жировые отложения.
Итак, вы начали тренировки. Не отлынивайте от занятий, не забывайте правильно дышать и распределять нагрузку. Удобная одежда, спортивная обувь, любимая музыка в плеере – скоро пробежки начнут приносить вам удовольствие. Наслаждайтесь ими и не забывайте о том, что движение – это жизнь!

Загрузка ...