Сколько есть в день?


Сколько есть в день?

Наверняка вам знакомо высказывание: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Однако если мы будем так питаться, нам скоро нужно будет менять свой гардероб, покупая вещи на несколько размеров меньше. Также у нас будет мало сил на физический труд, потому что, принимая пищу полтора раза в день, мы не будем получать все необходимые вещества, благодаря которым организм нормально функционирует. Из-за этого могут начаться проблемы со здоровьем. Как видите, существует прямая взаимосвязь между тем, сколько есть в день и здоровьем.

Важность завтрака

Утром наш организм начинает свою ежедневную работу после того, как мы позавтракаем. Однако многие игнорируют эту важную часть приема пищи и довольствуются чашкой кофе или стаканом воды. Очень зря, ведь именно благодаря завтраку люди не только снижают вес, но и чувствуют себя гораздо лучше, чем те, кто отказывается от утреннего приема пищи.
Утренний голод свидетельствует о том, что вы не позволили себе поздний ужин, а поели не позднее, чем 3 часа перед сном. Если же по утрам вы не ощущаете даже легкого голода, вы можете приучить свой организм к тому, что завтрак станет обязательным пунктом вашей дневной программы приема пищи. Просто сразу после пробуждения выпивайте полстакана воды, подслащенной ложкой меда – и через полчаса вы почувствуете, что желудок начал свою работу и вам просто необходимо покушать.
Идеальным завтраком можно считать крупы, натуральный сок, свежие фрукты, яйца и немного кофе. Однако вы можете не отказывать себе в удовольствии время от времени побаловать себя тостами с джемом либо кусочками бекона. Чтобы вы ни съели на завтрак, в течение дня вы потратите эти калории.
Полноценный завтрак не только насыщает наш организм питательными веществами, которые он расходует на протяжении всего дня, но и снижает вероятность вечернего переедания. Сбалансированная пища с утра даст хороший старт вашему организму: вы будете чувствовать прилив сил, бодрость и высокую мозговую активность.

Что есть на обед

Безусловно, обед должен быть более плотным, чем завтрак, однако не настолько, что остаток дня вы будете переваривать пищу, с трудом работая и с диким желанием прилечь. Желательно съесть хотя бы полтарелки супа или любого другого жидкого горячего блюда. Даже работая в офисе, вы не должны забывать о важности обеда и обеспечить себе время для него.
Углеводы в виде макаронных изделий и картофеля обеспечат вам достойное насыщение организма вплоть до ужина. А кусочек мяса или рыбы помогут остаток дня быть полным энергии. Желательно составлять себе меню так, чтобы оно наполовину состояло из белков, а наполовину из углеводов. Например, вы можете съесть курицу с рисом или говядину с гречкой.
Время обеда должно быть примерно через 4 часа после завтрака и за 4-5 часов до ужина. Ни в коем случае не пропускайте эту важную часть рациона, иначе вы рискуете на ужин съесть гораздо больше и тем самым нанести вред своей фигуре.
Многие завершают обед чем-то сладким и чаем. В результате уровень глюкозы в организме резко повышается, и также стремительно падает. В результате мы чувствуем себя вялыми и сонными, и нам тяжело работать остаток дня.

Правильный ужин

Ошибка многих людей в том, что они пытаются кушать меньше, игнорируя завтрак и обед. Но организм, потратив много энергии за целый день, к вечеру теряет свой запас силы воли и ужин получается чересчур сытным и обильным. Чтобы этого избежать, нужно придерживаться правильного режима питания, ведь наедаться на ночь очень вредно. Если вы плотно позавтракали и взяли с собой полноценный обед, то сможете сделать ужин легким.
Ужин должен содержать пищу, которую желудку будет несложно переварить. Это может быть рыба или нежирное белое мясо, морепродукты, тушенные или вареные овощи, а также кисломолочные продукты. Желательно ужинать не позже, чем за 3 часа до сна, чтобы ночью организм не тратил энергию на переваривание пищи.

Чем перекуситьСколько есть в день? Зеленый чай

В течение дня мы можем почувствовать голод, который мешает нам сосредоточиться. Но не спешите покупать сладкие батончики или пирожки. Лучше съешьте банан, несколько орешков или йогурт.
Но не увлекайтесь активными перекусами, так как из-за них вы будете не так полноценно кушать основные блюда. Перекусывайте только в случае крайней необходимости, когда чувство голода будет мешать вам работать. Лучше вместо этого пить очищенную воду либо зеленый чай.
Важно не только то, сколько есть в день, но и разнообразие того, что вы едите. Старайтесь делать свое меню на неделю таким, чтобы ваш организм в полной мере получал нужное количество мяса, свежих овощей и других полезных продуктов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Женский журнал Ona-Znaet ·