Сколько нужно калорий в день


Сколько нужно калорий в день

Попытаемся разобраться, сколько нужно калорий в день для того, чтобы нормально питаться и при этом не набирать лишние килограммы.

Что такое калории

Любой продукт, который мы употребляем в пищу, имеет свою энергетическую ценность, то есть калорийность. Сколько нужно калорий в день, чтобы похудетьКалории нужны нам для того, чтобы поддерживать на должном уровне энергетический запас организма. Продукты, которые попадают в наш желудок, после расщепления выделяют энергию. Единицами измерения нее являются килоджоули. 1 джоуль равняется 4,186 калорий. Так как мы потребляем в пищу как белки, так и жиры и углеводы, полезно знать, что в 1 г белка или углевода содержится 4 калории, а в 1 г жира – целых 9. То есть, поднимаясь на гору, вы просто обязаны перед подъемом съесть шоколадный батончик, который зарядит вас энергией и поможет умело потратить ее на физическую нагрузку. А вот сидя в офисе и выполняя несложную и малоактивную работу на компьютере от такой пищи следует отказаться, ведь калории уйдут совсем не туда, куда нужно. Также девушки, сидящие на диете, должны понимать, что сокращая количество съеденной пищи, они не только будут терять лишние килограммы, но и станут больше уставать, ведь энергии неоткуда будет браться. Поэтому прежде чем сокращать количество калорий, определимся, чего мы хотим этим достичь.

Потребление калорий в зависимости от задач

В течение суток взрослый человек употребляет от 2500 до 5000 калорий. Их количество зависит от образа жизни, пола и метаболизма. Даже климат влияет на количество потребляемых калорий, ведь в холодное время года наш образ жизни менее подвижный и организм дополнительно расходует энергию на то, чтобы согреться. как понять, сколько нужно калорий в деньПоэтому зимой часто мы набираем вес, ведь организму требуются некоторые резервы для обогрева. Итак, определимся с тем, сколько нам нужно получать калорий ежедневно. Возьмите ваш вес в фунтах (1 фунт равняется 0,453 кг) и умножьте его на 14 (мужчины должны умножать на 15). Например, если вы – девушка, весом в 60 кг, ваша средняя норма потребления калорий в день – 132 фунта (60 кг) * 15 = 1986 калорий. Это количество калорий вам необходимо употреблять, если вы хотите удержать вес. Если же ваша цель – похудение, то достаточно вычислить общее количество калорий, необходимое для желаемого веса и сократить свою норму. Не забывайте о том, что при похудении нельзя употреблять слишком мало калорий, потому что будет сжигаться не жир, а ваши мышцы.

Сколько нужно калорий в день, чтобы не набирать вес

Не стоит удивляться, если вы очень мало едите, и при этом похудеть не удается. Все зависит от вашей физической, а также умственной активности. Чем ее больше, тем больше будет расходоваться калорий. Излишек калорий успешно переходит в жировую ткань, поэтому вам нужно потреблять столько калорий, сколько нужно вашему организму для нормальной жизнедеятельности. Но если вы, к примеру, решите начать заниматься спортом, чтобы нарастить мышечную массу, питание нужно будет подкорректировать и употреблять в пищу больше калорий. Например, если вы внезапно начали ходить в тренажерный зал, к вашей суточной норме калорий нужно будет добавить 200-300 калорий. При этом дополнительные калории вы должны будете получать из белковой пищи. Сжигание жира возможно за счет того, что вы замените «плохие» калории «полезными». Ненужные калории содержатся в белом хлебе, сладостях, газированных напитках, чипсах, сливочном масле и прочей «вредной» пище. «Полезные» калории мы получаем из овощей, фруктов, яиц, круп и нежирного мяса.

Счетчик калорий

Чтобы подсчитывать калории можно воспользоваться специальным счетчиком калорий, который будет фиксировать, какие продукты вы уже употребили в течение дня, и сколько всего получилось калорий. Сколько нужно калорий в день, чтобы не набирать весСчетчиком может быть специальная программа, установленная в вашем мобильном телефоне. Вам достаточно будет вносить в базу продукты, которые вы ели в течение дня и программа проследит за тем, чтобы дневная норма калорий не была превышена. Практически на любом продукте, который вы покупаете в супермаркете, вы видите информацию о содержащихся в нем калориях, поэтому легко выбрать ту еду, которая вам нужна. Будьте аккуратнее с алкоголем: в среднем 1 грамм его содержит целых 7 калорий. Поэтому даже если вы откажетесь от пирожных, но выпьете несколько бокалов шампанского на чьем-то дне рождении, ваш организм все равно получит достаточное количество лишних калорий. Основное количество калорий вы должны запомнить, чтобы строить свое дневное меню. Вот список продуктов, которые мы употребляем каждый день с примерным количеством калорий:

Кусок хлеба – 50-100 кал

Кусок хлеба с маслом – 200-300 кал

Банан – 80 кал

Чайная ложка сахара – 25 кал

Шоколадный батончик – 250 кал

Яблоко – 60 кал

100 г мяса – 300 кал

200 г каши – 150 кал

200 г картофеля (отварного, без масла) – 150 кал.

Как видите следить за потреблением калорий достаточно просто. Зная сколько нужно калорий в день вы всегда сможете контролировать свое питание и следить за фигурой вместо того чтобы истязать себя в спортзале или мучиться, сидя на диете.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Женский журнал Ona-Znaet ·