Cтеп-аэробика для похудения

Cтеп-аэробика для похудения

Степ аэробика для похудения родилась на стыке классических движений и ходьбы по лестнице. Но поскольку использовать лестницу для занятий довольно проблематично, для степа используют специальную платформу. Ее высота варьируется от 15 до 30 см. На конкретном варианте степ-платформы останавливаются в зависимости от степени физической подготовки женщины – для новичков она должна быть не выше 20 см, для тех, кто занимается давно и систематически оптимальная высота – 30 см.

Ступени к здоровью

Степ как вид аэробики (не путать с танцем) был придуман американкой Джиной Миллер, победившей в чемпионате по бодибилдингу. Из-за травмы колена Джина не могла тренироваться в традиционной манере, ей приходилось постоянно приподымать ногу, поэтому для облегчения она использовала ступени крыльца собственного дома. Затем элементы постоянного спуска-подъема она перенесла в спортзал и очень скоро заметила позитивные результаты как в общей физической форме, так и в возможности сгибать колено.

Зарядка для ног и талии

Для степ-аэробики не нужен дорогостоящий тренажер. Даже степ-платформу можно сконструировать самостоятельно из имеющихся в наличии материалов. Достаточно скамейки, широкой полосы резины, двух маленьких гантелей и мяча для нагрузки на плечевой пояс.
Степ-аэробика прекрасно совмещается с похудением. Она не накачивает мышцы, а формирует правильные, гармоничные контуры тела, исправляет осанку, оттачивает грациозность и выразительность движений. А что касается формирования линии талии, то тут степ-аэробике нет равных, поэтому данный вид физических упражнений должен идти в комплексе диетой. Но основную нагрузку она дает на ноги, которые становятся сильными и стройными.

Максимум эффекта при минимуме затрат

Многие упражнения степ позаимствовал из классической гимнастики. Кроме общей физической нагрузки, тренируются мышцы сердца, улучшается координация движений. Но интенсивность степ-аэробики гораздо выше, нежели у гимнастики, а значит, упражнения результативнее.
Нагрузку получают все мышцы тела практически равномерно. Тело становится не только стройным, но гибким, готовым к активным действиям. Улучшается не только работа мышцы. Степ-аэробика для похудения благотворно воздействует на дыхательную и нервную системы, нормализует артериальное давление и работу сердца, улучшает вестибулярный аппарат.
Но главное ее достоинство — она дает возможность скорректировать линию мышц ног. А особенно в тех местах, на которые крайне трудно воздействовать – ягодицы, заднюю часть бедра и приводящих мышц бедра.

Организация тренировокCтеп-аэробика для похудения в группе

В каком случае тренировка будет более эффективной – в коллективе или в одиночку? Несмотря на кажущуюся незначительность, вопрос крайне важный. Но дать ответ на него можно только в индивидуальном порядке. Новичок должен узнать правильный порядок тренировки, научиться грамотно распределять нагрузку. Именно этому и учат в спортивных клубах. К тому же не надо сбрасывать со счетов и ауру коллективизма и динамизма, которая очень хорошо поддерживает колеблющихся и робких. Эмоциональный настрой, создаваемый веселой, активной группой, обязательно возымеет действие даже на пессимиста. К тому же, коллективный заряд не позволит лениться и расслабляться. Если возникнет необходимость, можно заниматься в индивидуальном порядке с инструктором. Это поможет быстрее овладеть принципами степ-аэробики и научиться самоконтролю. В дальнейшем можно совершенствоваться и в домашних условиях, для чего существует много специальной литературы и видео-записей.

Факты о степ-аэробике

— за стандартных 50 минут занятия степ-аэробикой сжигается до 400 килокалорий;
— эффект от занятий будет явно заметен уже через полтора месяца;
— степ-аэробика включает в себя почти 200 способов подъема на платформу и спуска с нее;
— это самый нетравматичный вид спорта (1 травма на тысячу часов занятий)
— степ необходим при лечении артрита и остеопорозе, причиной которых послужила гиподинамия;
— по физиологическому воздействию одно занятие степ-аеробикой равно пробежке на 20 километров;
— многие спортсмены включили в свою разминку элементы степ-аэробики;
— доказано позитивное влияние степ-аэробики для похудения на человеческую психику. У людей, регулярно занимающихся этим видом аэробики, очень низкий уровень депрессивности и раздражительности;

Загрузка ...