Упражнения для похудения живота

Мышцы живота

Не думайте, что упражнения для мышц живота вы должны делать только для того, чтобы похудеть. Эластичность и прочность глубоко лежащих мышц очень важна для женщин, ведь именно они удерживают органы малого таза и обеспечивают надежную защиту во время беременности. Тренировка этих мышц препятствует нарушению кровообращения в матке и яичниках и застою крови.

Тонкая талия

От талии напрямую зависит сексуальная притягательность, ведь чем больше фигура женщины напоминает «песочные часы», тем легче ей удается привлечь мужчин своей внешностью. Девушки с тонкой талией более женственные и грациозные, им проще подобрать одежду. Упражнения для мышц талии не только помогают убрать жировые отложения, но и снижают отложение солей, увеличивают гибкость позвоночника и оберегают его от заболеваний среднего и нижнего отделов.

Упражнения:

1. Расположитесь на полу, желательно на коврике для аэробики, вытяните ноги, а руки положите за голову. Поднимайте ноги до уровня 90 градусов и опускайте их, не касаясь ими пола.
2. Далее делаем скручивания: ноги согнуты в коленях, руки за головой. Нужно поднимать корпус, при этом правым коленом тянуться до левого колена. Во время выполнения упражнения бедра от пола не отрывать.
3. Исходное положение такое же, как предыдущее. Нужно подтягивать плечи к согнутым ногам.
4. Лежа на полу и выпрямив ноги, руки вытягиваем за голову. Начинаем медленно поднимать корпус, до положения сидя, стараемся при этом тянуться руками к носкам, затем возвращаемся в исходное положение.
5. Качаем пресс: делать это нужно в разных позициях, тщательно прокачивая все его мышцы.
Упражнения нужно начинать делать столько раз, сколько сможете и постепенно увеличивать нагрузку и количество подходов. Время от времени нужно менять упражнения для того, чтобы не было привыкания и отсутствия результата.
Не забывайте о том, что эффективнее всего воздействовать на зону живота комплексно. Не только упражнения для похудения живота помогут его уменьшить, также стоит помнить о таких дополнительных способах борьбы с проблемными зонами, как:

ДиетаУпражнения для похудения живота, диета

Безумных диет, обещающих за неделю похудение на несколько килограммов, лучше избегать. Конечно, вы можете устраивать своему организму голодовки, но от этого явно не станете лучше выглядеть. Ведь вам не нужно быть изможденной, но зато стройной? Главное, придерживаться определенных правил в принятии пищи. Для того, чтобы убрать живот, нужно:
Отказаться от алкоголя
Бокал вина улучшит вам настроение, но не будет способствовать похудению. Придется исключить спиртное из своих привычек, если вы хотите иметь плоский живот.

Сократить прием некоторых продуктов

В вашем меню должно быть как можно меньше соли, сладкого, мучного и жирного. Налегайте на каши, свежие овощи и фрукты. Забудьте дорогу в Макдональдс и проходите мимо кондитерских!
Пить 1,5 воды в день
Пусть это будет обычная минеральная или очищенная вода без газа. Носите бутылку воды с собой на работу, чтобы не пришлось заменять нужное количество жидкости чаем или кофе.
Здоровое питание не только поможет вам сделать живот плоским, оно еще и правильно настроит работу ЖКТ.
Массаж
Даже самостоятельно можно помочь животу скорее принять желаемую форму! Делайте массаж живота ежедневно утром и вечером до еды. Если вы занимаетесь спортом, то делать его нужно после тренировок. Массаж включает в себя:
— растирание ладонями живот по часовой стрелке;
— надавливание пальцами обеих рук на живот по часовой стрелке;
— захват руками складок жира и перебирание их подобно движениям, которые вы совершаете, замешивая тесто.

Обвертывания

Приблизиться к идеальному животу можно, атаковав его действенным способом, а именно обвертываниями. Для этого вам понадобится пищевая пленка. Обвертывания можно делать с медом, глиной и специальными кремами для похудения. Не забудьте о необходимости воспользоваться после массажа скрабом, а затем увлажнить кожу при помощи масла или крема! Тогда ваша кожа очень скоро будет выглядеть подтянутой, а растяжки, если они есть, станут менее заметными.

Дополнительные советы

Сохранить тонкую талию можно, если научиться дышать животом, используя при этом нижний отдел легких. Во время такого дыхания живот несколько выпячивается, напрягаются мышцы брюшного пресса, в результате чего меньше откладывается жир, а талия долго сохраняется тонкой.
Красивую и подтянутую кожу обеспечит вам ежедневная процедура протирания льдом области живота. После этого нужно растереть живот махровым полотенцем.
Очень скоро вы сможете вернуть свои прежние объемы и забыть о том, что ваш живот не был идеальной формы, эти упражнения для похудения живота весьма эффективны. Все в ваших руках, главное: настроиться на результат и не бросать задуманное на полпути!