Яичная диета на неделю

Яичная диета на неделю

 

Яйца

Куриные

Перепелиные

Питательные вещества

Жиры, г

11,5

13,1

Белки, г

12,7

11,9

Углеводы, г

0,7

0,6

Зола, г

1,0

1,2

Минеральные вещества, mg

P

192

218

Na

134

115

K

140

144

Mg

12

32

Ca

55

54

Fe

2,5

3,2

Витамины, mg

А

0,14

0,47

РР

0,19

0,26

В4

125

600

В1

0,07

0,11

В2

0,44

0,65

Энергетическая ценность, ккал

——-

157

168

Как видим, яйца практически лишены углеводов, но при этом просто кладезь минералов и витаминов. Поэтому придерживаясь яичной диеты, можно не беспокоиться о дефиците микроэлементов и витаминов. К тому же перепелиные яйца, в отличие от куриных, никогда не содержат сальмонеллу, поэтому их можно есть сырыми, а значит сохранить все витамины в сохранности.

Несомненная польза яиц

Именно при помощи яичной диеты похудела Лариса Долина, о ней положительно отзывалась Елена Малышева. Яичная диета на неделю показывает прекрасные результаты – она позволяет сбросить три-четыре килограмма (максимум семь). Но особенно радуют ее «побочные» эффекты» — лютеин подымает тонус, улучшает зрение, укрепляет стенки сосудов и даже действует как антидепрессант.
Яичные маски, принятые внутрь, делают волосы крепкими и блестящими, микроэлементы, содержащиеся в яйце, питают корни волос, предотвращая выпадение. Мышцы, получая концентрированную белковую пищу, становятся упругими, поэтому тем, кто занимается физическими упражнениями, особенно на растяжку, яичная диета на неделю особенно показана. Антиоксиданты и коэнзимы, щедро подаренные природой яйцу, омолаживают кожу. Конечно, они есть и в дорогих косметических средствах, но с пищей они усваиваются на порядок лучше.

Яичная диеты на неделю по дням

Первый день
Завтрак: грейпфрут, два вареных яйца, чашка зеленого чая
Обед: апельсин, одно вареное яйцо, отварное куриное филе без кожи, подсоленное150 г
Ужин: отварное вареное куриное филе без кожи, подсоленное 200 г, чашка кефира
Второй день
Завтрак: два вареных яйца, чашка сока какого-либо цитруса
Обед: два апельсина, отварное или тушеное куриное филе без кожи, подсоленное 150 г, чашка чистой воды
Ужин: два вареных яйца, один грейпфрут, чашка молока
Третий деньЯичная диета Завтрак: чашка чистой воды с разбавленной в ней чайной ложкой лимонного сока, одно вареное яйцо
Обед: отварное мясо 200 г, один грейпфрут
Ужин: два вареных яйца, чашка минеральной воды
Четвертый день
Завтрак: омлет из трех яиц и зелени
Обед: салат, пара отварных либо тушеных куриные окорочка без кожи
Ужин: два грейпфрута, одно вареное яйцо, чашка чистой воды
Пятый день
Завтрак: сала – из вареной моркови, потертой на крупную терку, двух вареных яиц, столовой ложки нежирной сметаны и зелени
Обед: две свежих моркови, потертых на мелкую терку, чашка апельсинового сока
Ужин: рыба морская отварная или тушеная, политая чайной ложкой лимонного сока, одно вареное яйцо, чашка чистой воды
Шестой день
Завтрак: 150 г творога, чашка сока какого-либо цитруса.
Обед: два грейпфрута, два вареных яйца
Ужин: минеральная вода в любом количестве
Седьмой день
Завтрак: полгрейпфрута, два вареных яйца
Обед: мясо отварное 200 г, один апельсин
Ужин: минеральная вода в любом количестве
Выходить из яичной диеты, как из любой другой, надо мягко, постепенно водя в рацион другие продукты.

Загрузка ...