Упражнения для талии и боков



Упражнения для талии и боков

Хотите вернуть себе стройность и убрать лишний жир с боков? Нет ничего невозможного. Причем совсем необязательно изнурять себя жесткими диетами или многочасовыми тренировками в спортзале. Вы можете самостоятельно добиться потрясающего эффекта. Для этого нужно максимально ограничить себя в сладостях и регулярно выполнять простые упражнения для талии и боков. Главное, набраться терпения и не останавливаться на полпути, а еще – верить в победу.

Упражнения с обручемУпражнения для талии и боков с обручем

Старый проверенный и очень эффективный метод для стройной талии – упражнения со спортивным обручем. Крутить хула-хуп нужно с усилием, в разные стороны, начиная с 3-4 минут и постепенно увеличивая время до получаса. Поверьте в действенность данного метода. Когда вращение обычного обруча покажется вам слишком легким занятием, замените его на отягощенный вариант. Не забывайте о правильном дыхании во время упражнений.

Правильное дыхание – важный момент в борьбе с лишним жиром на талии и боках. Вы удивитесь, но с помощью дыхательной гимнастики можно худеть даже сидя перед телевизором. Дышите ровно, не задерживая дыхания, выдох делайте медленно, к концу выдоха максимально втяните живот. Никто не узнает о вашей тренировке, а вы совместите приятное с полезным.

Комплекс упражнений для талии и боков

Не стоит думать, что всю энергию нужно бросать на силовые упражнения и прокачку пресса. Напротив, не стоит этим увлекаться, так как существует вероятность того, что жировая ткань превратится в мышечную, и желанного результата вы так и не дождетесь. Упражнения без резких движений и наклонов, направленные на растяжку и статичную работу косых мышц и пресса, не менее эффективны . Рекомендуем вам комплекс упражнений для талии и боков.

  1. Исходное положение стоя – ноги поставить как можно шире, руки развести в стороны, делая наклоны, достать правой рукой пальцы левой ноги и наоборот, поворот туловища делать максимально возможным и ненадолго задержаться в положении наклона.

  2. Лежа на полу, руки вытянуты вверх, одновременно приподнимаем над полом корпус и ноги, руки перемещаем перед собой, задерживаемся в этом положении на 30-40 секунд.Упражнения для талии и боков фитнес

  3. В этом же положении – поднимаем прямые ноги под углом 90 градусов, фиксируем положение, опускаем под углом 60 градусов, фиксируем, 45 градусов, держим, при этом не забывая о дыхании, затем проделываем то же самое в обратном порядке. Ноги под прямым углом отводим в левую сторону, одновременно голову поворачиваем вправо и наоборот, после чего медленно опускаем ноги на пол. Сделать три подхода.

  4. Лежа на боку – приподнимаем корпус, опираясь на руку и ступни ног, поднимаем вверх свободную руку, затем в другую сторону. Корпус и ноги должны находиться в одной плоскости, упражнение делаем по 10 раз в разные стороны.

  5. Хорошо помогают упражнения с гантелями. Самое простое — встаем ровно с вытянутыми вверх руками (с гантелями). Не опуская руки, делаем наклоны в стороны по 20-30 раз влево и вправо.

  6. Упражнение «мельница». Наклонившись вперед и раскинув руки, вертеть туловищем на 180 градусов, попеременно дотрагиваясь то правой рукой к пальцам левой ноги, то наоборот – левой рукой к пальцам правой. В первые дни выполнять упражнение 10 раз, постепенно количество и интенсивность увеличивать.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет вернуть вам стройную талию и избавит вас от лишнего жира на боках.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Женский журнал Ona-Znaet ·