Как ускорить обмен веществ, метаболизм и похудеть
Если человек ест сколько хочет, и при этом сохраняет свой идеальный вес – значит, вся пища перерабатывается без остатка благодаря интенсивному метаболизму. А часто бывает наоборот – даже самый маленький кусочек чего-то сладкого тут же откладывается жировой прослойкой на талии и избавиться от нее крайне трудно.
Выхода из ситуации два – давать организму меньше пищи или ускорять обмен веществ. Поскольку уменьшение рациона является очень нездоровым решением, то внимательно рассмотрим второй вариант.
Панацея – зеленый чай
В настое зеленых листьев чая содержится огромное количество полезных веществ, в том числе термогеники и полифенолы. Именно термогеники сжигают те калории, которые оказались лишними, а полифенолы очищают печень от токсинов, которые накапливаются в ней как в фильтре. Соответственно, если вы все еще пытаетесь узнать, как ускорить обмен веществ, метаболизм и похудеть, то запомните, благодаря зеленому чаю метаболизм усиливается, и питательные вещества перерабатываются более эффективно.
Завтрак съешь сам
Во время сна отдыхают все системы организма, в том числе и обмен веществ. Завтрак для него это сигнал о том, что пора активизироваться и перерабатывать поступающую пищу. И чем раньше организм получит этот сигнал, тем раньше заработает метаболизм и больше сможет за день переработать. В противном случае обмен веществ на полную мощность начинает работать лишь в послеобеденное время, а значит, поздний завтрак и обед перерабатываются в энергию плохо и организм «не знает», о том, что пища поступила и уже должно наступить насыщение.
Естественно, организм начинает экономить внутренние ресурсы, готовясь к недостаче пищи. Так и образуются запасы, которые, по сути, будут лишними и организм будет их откладывать на хранение. Отсюда вывод – завтрак обязателен и чем раньше, тем лучше.
Имеют значение и продукты для утреннего приема пищи. Геркулес, фрукты, сок, йогурт – с этого надо начинать день, чтобы добиться ускорения метаболизма.
Еда – это главное
Прием пищи – это не заглатывание продуктов в требуемом количестве, это трапеза, ритуал, даже священнодействие. Поэтому нельзя столь важное мероприятие совмещать с чтением или просмотром телепередач.
Принятию пищи надо отдаваться полностью – начиная с вдыхания ароматов горячего блюда и заканчивая получением удовольствия послевкусия. Но главное, нужно понять, что иронический лозунг «Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь обществу!», по сути, совершенно верен. Сосредоточенность на одном из самых важных процессов в нашей жизни, долгое пережевывание пищи, особенно тяжелой – залог здоровья и нормального обмена веществ. Пищеварительная система в спокойной обстановке работает спокойно, без авралов и спазмов, а значит, пища осваивается максимально эффективно, чувство насыщения приходит быстрее, а потому количество съедаемых продуктов уменьшается.
Еда должна быть полноценной
В человеческий организм природой заложена потребность в большом количестве разнообразных веществ. Человек рожден всеядным именно потому, что из различных продуктов он должен получать весь список не только питательных веществ, но и витаминов и микроэлементов. Крайне важно соблюдать баланс потребления. Дефицит или переизбыток одного вещества может повлечь за собой нарушения работы одной или нескольких систем человеческого организма. Поэтому перед тем, как выбрать диету или принимать лекарственные препараты для ускорения обмена веществ, нужно обязательно проконсультироваться с врачом или диетологом, сдать необходимые анализы, чтобы биохимический баланс вашего организма привести в норму, а не наоборот – нарушить.
Нормализуют метаболизм такие минералы как селениум, цинк, кальций. Заодно они и благотворно действуют на лимфатическую систему.
Физические нагрузки – единственный канал потребления энергии
Чтобы потребленная пища трансформировалась в энергию, у организма должна быть в ней потребность. Но при гиподинамии, свойственной большинству современных людей, энергии надо совсем немного, гораздо меньше, чем дают традиционные обеденные порции. Поэтому вырабатываемой энергии нужно давать выход – заниматься физической культурой в любом ее виде. Пусть это будет элементарная утренняя зарядка – но она должна давать сильную нагрузку и быть систематической. Можно выбрать по душе любой вид спорта или искусства – от танцев до занятий на велотреке. Главное – регулярность физических нагрузок и их постепенное увеличение. Вместе с ними возрастет расход энергии, для которого и потребуется интенсивный метаболизм.
Может быть, со временем организм сам потребует увеличения рациона, но в этом случае будут наращиваться не жировые отложения, а мышцы правильной конфигурации и в нужном месте.
И надо заметить, что занятость и плотный график работы – не оправдание в решении вопроса, как ускорить обмен веществ, метаболизм и похудеть. Выход при желании можно найти всегда. Откажитесь от лифта, идите пешком даже на довольно приличные расстояния, не звоните по телефону, если можете подойти к человеку и поговорить с ним лично. А давно купленный тренажер надо использовать по прямому назначению, а не вешать на него блузку. И вы увидите, насколько активным станет ваш организм, повысится настроение и работоспособность, усилиться привлекательность и засияет здоровьем ваша красота.
