Какими упражнениями убрать живот?

Какими упражнениями убрать живот?

Качаем пресс

Чтобы убрать живот, нужно убрать прослойку жира, которая находится под кожей в этой области. Для этого нужно делать упражнения на все группы мышц пресса. Если вы будете упорно заниматься, то через некоторое время сможете похвастаться не только отсутствием живота, но и наличием отличного пресса, который позволит вам носить вещи, открывающие живот. Качать пресс лучше всего на специальном коврике для аэробики. Также стоит выполнять упражнения на пресс в кроссовках, а не босиком – так легче удерживать опору. Упражнения лучше всего выполнять утром на голодный желудок – вы можете делать их, пока готовится завтрак. Следите за дыханием – выдох нужно делать в тот момент, когда ваши мышцы максимально напряжены.

Упражнение 1

Лягте на пол, на спину, колени согнуты, руки за головой. Выполняем наклоны к коленям. Затем выполняем то же самое упражнение, только не прямо, а поочередно касаемся коленей сначала правым локтем, а затем левым. После этого можно вернуться к первому упражнению, только выполнять его немного по-другому. На середине наклона задержитесь, и продолжайте движение через пару секунд. Таким образом, вы будете совершать одно движение за два подхода.

Упражнение 2

Уделим внимание мышцам верхнего пресса. Для этого продолжаем выполнять упражнение, лежа на полу, но лишь немного приподнимая спину от пола. Вы должны чувствовать напряжение мышц в области солнечного сплетения.

Упражнение 3

Косые мышцы пресса также обязательно нужно качать, чтобы избавиться от живота и боков. Для этого упражнение на пресс нужно выполнять, лежа на боку, ноги полусогнуты, руками тянуться к пяткам.
После выполнения упражнений выполняйте растяжку. Лежа на спине, наполните живот воздухом максимально, удержите его в этом положении несколько секунд. Затем перевернитесь на живот, прогните спину и почувствуйте, как потянулись мышцы, которые вы только что качали. Количество упражнений и подходов вы регулируете самостоятельно. Все равно вначале тренировок вы будете делать их столько, сколько сможете. Постоянно увеличивайте количество упражнений, пока не будете легко выполнять их по 80-100 раз.

Убираем живот после родов

Наше тело после родов может восстанавливаться достаточно долго для того, чтобы мы начали грустить из-за потерянных красивых форм. Зоны, которые страдают больше всего во время вынашивания и кормления потомства – живот и грудь, требуют к себе повышенного внимания. Конечно, у молодой мамы не всегда есть время заняться своей фигурой и привести ее в порядок в кратчайшие сроки. Ведь ежедневный уход за ребенком отнимает много сил и, казалось бы, калории должны уходить в большом объеме, но этого не происходит. Живот все еще предательски выдает прошлую беременность, и обтягивающие вещи остаются лежать на полке. Еще несколько упражнений, которые помогут убрать живот:
1. Для того чтобы убрать живот, рекомендуется чаще ходить пешком по лестнице, причем вверх. Во время этого упражнения нагрузка также идет на ноги и спину, таким образом, вы выполняете сразу несколько упражнений одновременно.
2. Гриф от штанги поможет вам делать «скручивания». Положите его на плечи и, придерживая руками, делайте повороты на 90 градусов направо и налево. Выполняя это упражнение, держите осанку и выполняйте вдох, стоя прямо, а выдох – при развороте.
3. Не стоит недооценивать ходьбу по улице. С помощью прогулок можно не только скинуть лишние килограммы, но и убрать живот. Перед выходом на улицу обмотаете живот пищевой пленкой и оденьтесь теплее – так лучше будет сжигаться жир.
4. По возможности старайтесь чаще плавать в бассейне или другом водоеме. Плаванье отлично подтягивает фигуру, сохраняет упругость кожи и уменьшает вес.
5. Не забывайте о том, что такие простые предметы, как обруч и скакалка, помогут вам быстро избавиться от живота. Крутите обруч, как выдастся свободная минутка, то же самое касается и прыжков на скакалке.

В дополнение к упражнениям

Если вы серьезно решили взяться за свою проблемную зону, следует учесть, что эффективней будет поменять свой образ жизни, а не ограничиваться одними тренировками. Мы не будем говорить об отказе от алкоголя, сладкого и мучного – это сами собой разумеющиеся жертвы ради красивой фигуры. Вам придется почистить организм, чтобы избавиться от шлаков с помощью разгрузочных дней. Для зоны живота можно использовать крем на основе масел – так при похудении кожа будет подтягиваться и не терять свой упругий вид. Контрастный душ также поможет вашему животу быстрее стать плоским.
Теперь вы знаете, какими упражнениями убрать живот. Регулярные тренировки помогут вам быстрее прийти в форму и избавиться от лишнего веса. Верьте в свои силы и не ленитесь! Ведь красота требует от нас жертв, на которые мы соглашаемся ради того, чтобы чувствовать себя увереннее и покорять всех своей потрясающей фигурой.